Wie Range of Motion in Hüften erhöhen

Wenn Hüften sind fest oder steif, werden viele Bewegungen beeinträchtigt . Da so viele Muskeln anzubringen , um den Hüftknochen , kann ein oder zwei engen Muskel eine große Wirkung haben. In dem Buch " Die Grundlagen der Leichtathletik-Training ", die Autoren nennen die Hüfte und Becken " der Körper die Hauptenergiequellefür die Bewegung . " Bewegungsbereich (ROM) bezieht sich auf den Grad, in dem eine gemeinsame bewegen kann und in welche Richtung . Wenn Sie eingeschränkte Bewegungs haben , haben Sie vielleicht Schmerzen oder Funktionsverlust . Es gibt Tests zur Hüfte ROM und Übungen zu bestimmen, um es zu verbessern. Anleitung
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eine tägliche Stretching-Programm starten . Strecken Sie die großen Muskeln in der Hüfte Bewegung beteiligt einschließlich der vor ( iliacus und psoas ) hinter ( Tensor fasciae latae und alle Gesäßmuskulatur ) , und diejenigen, die helfen, die Hüfte in die und aus (6 Muskeln ) zu drehen. Eine gute Strecke zu zählen ist , in einem Stuhl sitzen ohne Arme und drehen Sie Ihren gesamten Körper auf der linken Seite. Lassen Sie das rechte Knie in Richtung Boden mit dem rechten Unterschenkel und Fuß hinter erweitert und Zehen flach auf den Boden. Das andere Bein mit dem Fuß auf dem Boden gebogen. Sie sind Strecken des rechten Hüftbeuger ( vor der Hüfte in die Oberschenkel) . Dann biegen Sie an der rechten Seite und wiederholen Sie die Strecke.
2

Verwenden Sie einen Gymnastikball . Setzen Sie sich auf den Ball abprallen und sanft. Machen Sie kleine Kreise im Uhrzeigersinn Hüfte beim Sitzen . Dann gehen Sie gegen den Uhrzeigersinn mit den Hip- Kreisen. Üben Hüften bewegen von Seite zu Seite , während sitzt auf der Kugel. Rollen Sie die Becken unter und dann hinter sich , während auf der Kugel. Schließlich können Sie den Ball für fortgeschrittene Hüfte streckt und erhöhten Becken kippt verwenden , nachdem Sie einige Bewegungsbereich zu gewinnen.
3

Haben Becken kippt . Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien . Die Einhaltung der Rückenmuskulatur auf den Boden gedrückt , sanft rollen das Becken so einrichten, dass das Schambein in Richtung Bauch zeigen und das Gesäß hebt etwas vom Boden ab. Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden und dann sanft rollen den Boden wieder auf den Boden . Wiederholung 10 bis 15 mal in einer langsamen und kontrollierten Weise . Die gesamte Übung sollte in einem schmerzfreien Bereich durchgeführt werden und kann täglich durchgeführt werden.
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im Wasser zu bekommen. Wassertherapie ist für die Verbesserung der Bewegungsumfang in vielen Bereichen des Körpers, ohne Schmerzen. Das Wasser bietet einen Auftrieb , der Druck von den Gelenken nimmt . Es fügt auch hydrostatischen Druck (Widerstand ), für jede Bewegung, die Sie machen . Haben Seite Beinheben , Knie ups und Beinstrecken ( hinter dem Körper ) für beide Beine beim Stehen im Wasser. Sie können auch beugen Sie das rechte Knie und machen Kreise mit der Hüft-und Knie zur Seite und dann Bein wechseln .
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Start eine Stärkung Programm . Starke Bein-und Gesäßmuskulatur wird dazu beitragen, die Hüft-und Beckenbereich , aber Sie müssen ROM erhöht haben , bevor Sie diese starten. Eine geringere Körperkraft Programm kann Ausfallschritte , Kniebeugen, Knie , Seitenbeinheben, oder Bein Extension und Flexion Maschinen umfassen . Beraten Sie sich mit einem persönlichen Trainer , ein Programm, Stärke ohne Schmerzen bauen sich entwickeln wird.