Discoid Knee Übungen

Scheibenmeniskus ist eine Art von Knie- Erkrankung der Sehnen um das Knie und beschreibt eine abnorme Form Sehne . Scheibenmeniskus betrifft etwa 1 Prozent der Bevölkerung , und auch wenn schwere Fälle von scheibenförmigen Knie erfordern korrigierende Eingriffe , nur leichte Beschwerden erleben viele Menschen als Folge der Scheibenmeniskus und feststellen, dass einige einfache Knie- Übungen zur Stärkung der Muskeln um das Knie zu verhindern, Schmerzen und Verletzung. Balancing der Muskeln

Knee Übungen können hilfreich sein für scheibenförmigen Knie , weil die Muskeln um das Knie absorbieren Stöße und verhindert Druck und Belastung auf das Gelenk. Muskelaufbau -Übungen , dann kann von einem Physiotherapeuten für Personen erholt sich von Scheibenmeniskus -Operation oder für Menschen mit Scheibenmeniskus , die keine Operation empfohlen werden. Die von scheibenförmigen Knie Übungen gezielt Muskeln sollten die Quadrizeps und die hinteren Oberschenkelmuskeln sein . Ein Physiotherapeut kann Muskel-Ungleichgewicht und direkte Patienten zu bewerten , um spezifische Knie- Übungen nutzen, um ein Ungleichgewicht , das werden die Ausrichtung des Knies beeinflussen, können zu korrigieren.
Stärke und Flexibilität

Neben Muskelaufbau , sollten Menschen mit Scheibenmeniskus Aufmerksamkeit auf die Erhöhung der Flexibilität der Muskeln in den Beinen zu konzentrieren , da Muskel - Stärkung allein zu einer steifen Verbindung führen und den Bewegungsbereich eines scheibenförmigen Knie nicht verbessern. Discoid Knie Strecken sollten die Quadrizeps, die Sie durch Biegen der Knie und hält den Knöchel in Hüfthöhe strecken können, umfassen ; die Oberschenkel, die Sie durch stehend mit einem Bein angewinkelt und ein Bein hinter sich und die Erhöhung der Biegung des vordere Knie , um den Muskelfaserriss des hinteren Beins strecken strecken kann ; und die Kälber, die Sie durch Stehen auf einer Stufe mit nur Ihre Zehen, nach unten drücken mit den Fersen dehnen kann .
allmählich zunehmender Intensität

Erhöhung der Intensität der Knie -Übungen ist wichtig zur Vermeidung von Verletzungen des scheibenförmigen Knie. Ob Sie sich von der Operation erholt oder der Umsetzung eines neuen Knie - Stärkungsprogramm als Alternative für die Chirurgie, immer nach und nach bewegen sich von Grundübungen zu denen mehr Kraft erfordern. Sie können wählen, Gewichtsmanschetten , um einige Übungen nach und nach hinzufügen oder Low-Impact- Aerobic-Übungen wie Bewegung Radfahren oder zu Fuß schnell zu integrieren. Menschen mit Scheibenmeniskus sollte Joggen und Laufen , wenn möglich, weil der hohe Schock durch die Knie in der Mechanik des laufenden absorbiert zu vermeiden.

Grund Knie Übungen gehören sitzt Quadrizeps Kontraktionen , in dem Sie in einem Stuhl sitzen und strecken ein Bein in einer Zeit ; liegend -down Bein hebt , in dem Sie auf dem Rücken liegen mit gestreckten Beinen und heben Sie ein Bein in einer Zeit ; und Oberschenkelkontraktionen, in dem Sie sitzen oder liegen und ziehen Sie die Oberschenkelmuskel, ohne den Bein. Weiter fortgeschrittene Knie -Übungen gehören KniebeugenDips und teilweise aus einer stehenden Position ; Oberschenkelbeinhebenaus einer Position auf dem Bauch liegend , die Aufhebung der gerade Beine bis mehrere Zentimeter mit der andere Bein über sie am Knöchel ; und Step-Ups , verstärkt auf eine Treppe oder andere erhabene Oberfläche und abwechselnd die führende Bein .