Übungen für Rehab Von Sprunggelenkschirurgie

Unmittelbar nach der Operation für einen verletzten Knöchel, ist es wichtig, den Knöchel ruhen , damit sie heilen. Aber nach der ersten Ruhezeit muss der Knöchel ausgeübt werden allmählich zu helfen, wieder eine vollständige Palette von Bewegung. Rehabilitative Übungen auch die Flexibilität zu erhöhen , wieder ins Gleichgewicht und stärken das geschwächte Sprunggelenk , um die Heilung zu fördern und zu schützen gegen künftige Verletzungen . Range of Motion Übung

Schon in den ersten Tagen nach der Operation ist entscheidend Bekämpfung Steifigkeit. Ein verletzter Knöchel , die für eine längere Zeit immobilisiert wurde versteift , so dass Gehen, Laufen und Springen schwieriger. Eine der ersten grundlegenden Übungen, die Sie nach der Verletzung zu tun , die Mobilität des Sprunggelenks wiederherzustellen, ist , mit Ihrem verletzten Bein gestreckt zu sitzen. Dann ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Brust . Wiederholen Sie diese Übung so viel wie möglich in den ersten 10 Tagen nach der Operation.
Flexibilität Übungen

Weiter zu Steifheit, die durch Dehnen Sie Ihre geschwächten Beinmuskulatur zu helfen, wieder zu kämpfen Flexibilität . Starten Sie durch Dehnung der Wadenmuskulatur . Während der Sitzung mit Ihrem Bein ausgestreckt, Schleife ein Handtuch um die Unterseite des Fußes. Nimmt man beide Enden des Tuches in der Hand und halten Sie Ihre ausgestreckten Bein und Knie gerade , ziehen Sie das Handtuch in Richtung Brust , bis die oberen Wade gespannt ist. Sie können auch Ihre Ferse in dieser Position strecken durch Biegen Sie Ihre Knie und zog das Handtuch , bis die Ferse und Wade gespannt sind . Sobald Sie stehen kann , versuchen Dehnen Sie Ihre Waden gegen den Widerstand einer Wand. Mit deinen Armen , die gegen die Wand, den verletzten Knöchel hinter den anderen , Zehen nach vorne , Knöchel fest auf dem Boden und Rücken gerade, beugen Sie die Knie vorne , bis Sie die Wade des hinteren Beines Stretching fühlen. Die besten Ergebnisse erzielen , führen 6 bis 10 Wiederholungen jeder dieser Übungen fünf bis sieben Tagen pro Woche . Halten Sie jede Übung 20 bis 30 Sekunden, was sicher nicht auf die Beine .
Kräftigungsübungen

Um eine bessere Unterstützung für den Knöchel , erstellen Sie Ihre Beinkraft mit einer schweren Übungen . Um herauszufinden Ihrer Hausschienbein, legen Sie einen Stuhl neben einer Wand, so, wenn Sie auf dem Stuhl zu sitzen, ist Ihr verletztes Bein am nächsten an der Wand. Nehmen Sie Platz mit beiden Füßen flach auf dem Boden und verletzten Fuß gegen die Wand gedrückt . Drücken Sie dann die Knöchel gegen die Wand und halten Sie für drei Sekunden. Sie können auch den Aufbau Ihrer inneren Schienbein beim Sitzen durch gedrückt Ihren beiden abgeflachten Füßen gegeneinander, wieder hält für drei Sekunden. Komplette mindestens drei bis vier Sätze von 20 Wiederholungen dieser Kräftigungsübungen pro Woche .
Balancing Übungen

Eine Knöchelverletzung kann es schwieriger machen , sich auf halten Sie das Knöchel wieder , die dazu führen können, den Knöchel zu rollen und zu einem anderen Verletzungen . Sobald der auf den Knöchel ist nicht schmerzhaft , versuchen Sie diese Übung schrittweise zu helfen, wieder Gleichgewicht. Es gibt vier Stufen der Übung. Sie sind bereit sich zu bewegen auf die nächste Ebene , nachdem Sie in der Lage, die Position der Ebene und Guthaben auf Ihrem verletzten Knöchel für eine volle 60 Sekunden lang gedrückt haben . Für die erste Stufe , der Rest auf Ihre betroffene Knöchel Ihre Arme an den Seiten und die Augen offen. Als nächstes überqueren Sie die Arme . Nachdem Sie dieses Niveau beherrschen, stehen mit den Armen aus, um Ihre Seite und die Augen geschlossen. Schließlich Balance mit geschlossenen Augen und Arme gekreuzt. Mindestens sechs Wiederholungen pro Tag werden empfohlen.