Übungen für RSI von Wrist

Repetitive Strain Injury , RSI oder auftreten, wenn Muskeln und Gelenke die gleichen Aufgaben wiederholt . Solche Verletzungen sind am häufigsten bei Menschen, die auf Keyboards oder am Fließband arbeiten, aber jemand eine RSI entwickeln. Vielleicht der bekannteste RSI ist das Karpaltunnelsyndrom , eine Kompression von Nerven im Handgelenk , die in Taubheitsgefühl, Kribbeln, Schmerzen und Schwäche in den Händen führt. Erweiterte RSI kann eine Operation erforderlich , aber für die Betroffenen in den frühen Stadien kann eine Reihe von Handgelenk Übungen helfen, weitere Schäden zu verhindern . Wrist Pivots

Diese Übung , von dem bekannten Karpaltunnel -Forscher Dr. Houshang Seradge entwickelt , wurde entwickelt, um die Handgelenke durch eine vollständige Palette von Bewegung zu setzen . Legen Sie die Arme gerade vor Ihnen , Handflächen nach unten . Umzug nur auf die Handgelenke , Hände nach oben zu schwenken , so dass sie eine etwa 90 -Grad-Winkel mit den Armen zu bilden. (Es sollte aussehen, als wenn Sie versuchen, jemand weg zu schieben sind . ) Senken Sie Ihre Hände auf die flache Ausgangsposition , Handflächen nach unten . Jetzt machen Sie eine Faust fest mit beiden Händen. Wieder bewegte nur die Handgelenke, schwenken Sie Ihre Hände nach unten Faust . Sie werden einen Ruck in den Wipfeln der Unterarme fühlen. Halten Sie diese Position für fünf zählen . Schließlich strecken Sie die Hände wieder und entspannen Sie Ihre Finger für fünf zählen .
Unterarm Stretch

Diese Übung lockert die Muskulatur durch den Unterarm und Handgelenk. Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen , Handflächen nach unten . Flip Ihre Arme , so dass die Handflächen nach oben. Umzug nur am Handgelenk , beugen einer Hand , so dass die Fingerspitzen auf den Boden zeigt. Mit Ihrer anderen Hand die Finger der Hand gebogen und ziehen Sie sie zu Ihrem Körper. Ziehen Sie nur , bis Sie sich unwohl fühlen . Halten Sie für ein oder zwei Sekunden , dann loslassen. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Schütteln Sie beide Hände .
Stehpult Presse

Stand auf einem Tisch . Legen Sie Ihre Hände flach auf der Oberseite, mit den Fingerspitzen auf einander zeigen , und nach unten drücken . Sie sollten einen Schlepper an der Rückseite des Ihre Handgelenke fühlen. Halten Sie für fünf Sekunden. Die weiter auseinander platzieren Sie Ihre Hände , desto größer ist die Strecke.
Finger zieht

Das hier ist einfach . Geben nur einen langsamen, sanften Ruck nach außen auf jeder der Finger. Sie können fühlen, hören oder sogar ein Pop . Dadurch ein paar Mal pro Tag wird als Herren-Fitness -Magazin sagt fröhlich ", halten Sie Ihre HandwurzeltunnelComputer - Passform. "