Wie eine Frozen Shoulder vermeiden

Frozen shoulder , auch als Klebstoff capsulitis bekannt, ist eine entzündliche Erkrankung , die die Gelenkkapsel des Schulter wirkt und führt zu gemeinsamen Adhäsionen . Gefrorene Schulter hat einen allmählichen Beginn und wird durch eingeschränkte Beweglichkeit und Schmerzen aus. Die Patienten neigen dazu, erste erhöhte Schwierigkeit bei der Erreichung hinter ihnen , einen BH zu befestigen oder um ihre Haare zu kämmen bemerken. Obwohl die genaue Ursache von Schultersteife nicht bekannt ist , der Mangel an regulären Schulter Nutzung und Muskelschwäche, Krankheiten wie Diabetes und Schilddrüsenunterfunktion, schlechte Körperhaltung und Schulterchirurgie kann eine Rolle spielen . Was Sie benötigen
Hanteln , of 2 to 5 £
anzeigen Weitere Anweisungen
1

den vorderen Teil des Gelenkkapsel täglich Strecken auf eingefrorene Schulter zu verhindern. Schließe deine Hände hinter dem Rücken. Dann halten Sie die Ellbogen gerade, langsam heben Sie die Arme nach oben, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für zehn bis zwanzig Sekunden und mindestens drei Mal wiederholen.
2

Dehnen Sie den hinteren Teil des Gelenkkapsel täglich. Halten Sie den linken Arm über die Vorderseite des Körpers und parallel zum Boden . Legen Sie Ihre rechte Hand direkt über dem linken Ellenbogen und ziehen Sie den linken Arm an den Körper , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie diese Position für zehn bis zwanzig Sekunden und mindestens drei Mal wiederholen.
3

Stärken Sie Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette . Um die externen Rotatoren zu stärken, liegen auf Ihrer Seite auf einer Hantelbank oder ähnliche ebene Fläche. Halten Sie den oberen Teil des oberen Arm und Ellenbogen fest an Ihrer Seite, halten Sie eine Hantel in die Hand oben und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad , so dass Ihre Handfläche den Boden. Nach und nach wird der untere Arm nach oben , bis die Handfläche der Wand. Wiederholen, für 8 bis 10 Wiederholungen , 2-3 Sätze . Für Innenrotatoren , legen Hantel in der Hand, während unten noch auf Ihrer Seite liegend , mit dem Ellenbogen gebogen 90 Grad und der Handfläche nach der Decke. Dann , langsam drehen Sie Ihren Unterarm , bis Ihre Handfläche der Brust. Wiederholen Sie für 8 bis 10 Wiederholungen , 2-3 Sätze .
4

Richtige fehlerhafte Sitzhaltung . Schultern , die ständig aufgerundet werden kann verkürzt Bänder , die Schulterbewegungverringert und möglicherweise gefrorenen Schulter verursacht führen . Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsstuhl ist so eingestellt, dass Sie gerade sitzen bei der Arbeit, und nicht nach vorne lehnen den ganzen Tag zu tippen. Stärkung der Rückenmuskulatur , vor allem die Rauten , und Dehnung der Brust oder Brustmuskulatur kann auch Ihnen helfen, eine gute Körperhaltung .
5

Halten Erkrankungen , die das Risiko von gefrorenen Schulter unter Kontrolle zu erhöhen. Menschen mit Diabetes sollten sicherstellen, dass der Insulinspiegel aufrecht zu erhalten , während diejenigen mit Schilddrüsenerkrankungen sollten regelmäßig mit ihren Ärzten zu überprüfen , um sicherzustellen, Schilddrüse Ebenen stabil sind.
6

nach einer Schulterverletzung oder Führen frühen Bewegungsaktivitäten Chirurgie. Kreisen die Arme sanft in einem schmerzfreien Bewegungsbereich kann helfen, gemeinsame Verwachsungen und damit das Risiko von gefrorenen Schulter zu reduzieren.