Vorbeugende Übungen für einer verrenkten Schulter

Wenn Sie die Schulter ausgerenkt haben, Ihre Chancen auf erneute Verletzung kann ziemlich hoch sein. Wie ein schlecht verstauchten Knöchel , kann diese Verletzung des umliegenden Gewebes beschädigt zu lassen, so schlecht es um seine Arbeit zu tun, scheitert. Während der Erholungsphase , sollten Sie keine Übungen, die nicht genehmigt sind oder von Ihrem Physiotherapeuten verschrieben haben. Nachdem Sie gewonnen haben , obwohl, eine regelmäßige Therapie von moderater Bewegung kann stark reduzieren Sie Ihre Chancen auf eine Wiederverletzung . Halten Sie die Muskeln der Schulter stark und flexibel sind Sie zu schützen. Stärke

Arbeiten zum Aufbau der Muskeln, die die Rotatorenmanschette zu unterstützen. Beachten Sie, dass zu viel Druck in die falsche Richtung kann leicht verrücken Ihre Schulter. Empfohlene Übungen gehören Seith , Schulter zuckt mit den Schultern , auf den Kopf drücken und vordere Schulter wirft . Verwenden Sie entweder Hanteln oder Widerstand Bands . Für all diese Übung verwenden Sie leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen --- 18 bis 20 pro Satz drei bis vier Sätze . Sie sollten fühlen sich müde , aber nicht bis zum Ende der letzten set.Exercises und Aktivitäten erschöpft , um zu vermeiden sind alle, die Schulter und /oder zurück zu schieben . Dies ist die einfachste Richtung für die Schulter zu verrenken . Einige Beispiel- Übungen gehören Liegestütze , Dips und Pull-Downs . Vermeiden Wrestling- Sport, so viele Griff-Moves betonen die Schulter in genau der falsche Weg.
Flexibilität

beschädigte Gewebe verliert Flexibilität. Flexible Gewebe elastisch bleibt , was bedeutet, Ihre Schulter kann mehr Druck , bevor er ausgerenkt zu nehmen. Verwenden Sie sanfte Dehnung der Flexibilität der Rotatorenmanschette zu erhöhen. Diese können Schwimmbewegungen , vorwärts und rückwärts zuckt mit den Schultern und berühren Sie Ihre Hände hinter dem Rücken gehören . Für Flexibilität Bohrer, weiterhin die Strecke oder die Bewegung für 45 bis 60 Sekunden , dabei drei vor vier Wiederholungen pro Übung. Sie sollten bis zu dem Punkt des Unbehagens zu strecken , aber nicht bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Vermeiden Sie harte Strecken, die Belastung für die Muskeln der Schulter zu legen . Wenn Sie nicht flexibel genug sind für die volle Bewegungsfreiheit in einer Stretch , verkleinere sie zurück zu einem Punkt an Komfort. Zum Beispiel, wenn man nicht berühren Sie die Hände hinter dem Rücken , halten einen Gürtel oder ein Seil in beide Hände, um zu erreichen.
Sicherheit

ausgerenkt Schulter ist schwächenden und leicht wieder verletzen . Auch wenn Sie gerne zur Übung zurückkehren können , mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zu hören. Es dauert Körnung zu weh zu spielen, aber es braucht mehr Sand an der Seitenlinie warten, bis Ihr Körper ist bereit . Ebenso erhalten qualifizierter Anleitung , jede Übung, die Sie nicht kennen zu tun. Falsche Technik kann leicht dazu führen , wieder verletzte Schulter, oder etwas anderes zu verletzen .