Karpaltunnel- Fingerübungen

Karpaltunnel-Syndrom tritt auf, wenn der Nerv , der zwischen dem Unterarm und Handfläche befindet, wird beaufschlagt oder anders ausgedrückt. Diese Kompression des Nervus medianus führt oft zu Schmerzen und Schwäche in der Hand und des Handgelenks sowie Brennen, Juckreiz und Taubheitsgefühl in der Handfläche und Fingern. Karpaltunnel-Syndrom wirkt sich auf eine Vielzahl von Menschen in einem breiten Spektrum von Arbeits-und Lebensstile. Glücklicherweise , ob Sie ein Sekretär , Kassierer, Arzt oder Bauarbeiter , gibt es Übungen für die Finger, Hände und Handgelenke , die helfen können verhindern, dass diese schmerzhafte Erkrankung . Warm -up

Wie jede andere Übung , ist es ratsam, langsam beginnen Sie , indem Sie einige einfache Dehnübungen zu lockern Sie Ihre Finger, Handgelenke und Arme. Zuerst drehen Sie Ihr Handgelenk von Seite zu Seite , dann nach oben und unten . Wiederholen wenigstens viermal. Folgen Sie dieser durch Dehnen Sie Ihre Finger so weit auseinander, wie es angenehm ist , dann entspannen und wieder verbreiten sie . Wiederholen Sie diesen Vorgang vier mal so gut. Schließlich greifen Daumen und langsam , ziehen Sie vorsichtig es zurück, da und hielt es für ein paar Sekunden , und loslassen. Dehnen Sie den Daumen auf der Hand , und wiederholen Sie viermal.
Hand-und Fingerübungen

Die folgenden Übungen wurden von Dr. Housang Seradge an der Universität von Oklahoma Orthopädie entwickelt und Rekonstruktive Forschungsstiftung. Studium an der Universität ergab, dass zwei von drei Patienten, die mild -to- moderate Karpaltunnelsyndrom ausgestellt konnten Operation als Folge der Verwendung dieser Übungen verzichten.

Strecken Sie die Arme nach außen, so dass sie parallel sind der Boden mit den Handflächen nach vorne , als ob Sie winkte jemanden zu stoppen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, während bemüht, die Finger als auch Ihre Handgelenke zu dehnen.

Mit Ihren Armen immer noch in der gleichen Position , lassen Sie Ihre Handflächen auf den Boden zu stellen. Ihre Handgelenke sollten an dieser Stelle völlig entspannt sein, während Sie Ihre Finger baumeln lose .

Sie sollten dann langsam rollen die Finger in Richtung der Handfläche und bildet Fäusten mit beiden Händen. Beugen Sie die Handgelenke so , dass Sie Ihre Fäuste nach unten zeigen. Wiederum halten diese Position für fünf Sekunden. Seien Sie sicher, dass Sie sich bewerben genug Mühe , so dass Sie die Dehnung Gefühl in den Handgelenken zu spüren.

Nach diesen fünf Sekunden strecken Sie die Handgelenke , entspannen Sie und lassen Sie Ihre Finger baumeln , wie Sie zuvor. Halten Sie für fünf Sekunden, und lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite und ließ sie frei hängen , wie Sie Ihre Hände zittern und zappeln Fingern. Wiederholen Sie diese Übungen im Laufe des Tages , in den Pausen oder wenn Sie den Beginn der Beschwerden fühlen. Durch den Schmerz Drücken Sie nicht , da dies nur die Schäden weiter .

Stretching und Ausübung Ihrer Finger, Hände und Handgelenke wichtig sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern , dass das Karpaltunnelsyndrom ist am besten , indem eine Reihe vermieden von Veränderungen in der Art und Weise Sie Ihren Job zu tun. Immer eine gute Körperhaltung und Handgelenkposition , häufige Pausen , halten Sie Ihre Hände und Handgelenke warm, fragen Sie Ihren Arbeitgeber über einen ergonomisch freundliche Arbeitsumgebung und , wenn möglich, zu drehen Arbeitsplätze mit Mitarbeitern .