Wie man eine Prellung Tendon Arzt

Gequetschter Sehnen sind sehr schmerzhaft , aber sie sind viel einfacher zu behandeln als eine Pause in den Knochen . Gequetscht Sehnen müssen nicht in einem Guss-oder einer Schiene platziert werden , und sie viel schneller heilen. Bei der Pflege für Ihre verletzten Sehne , müssen Sie die Abkürzung RICE , die für Ruhe , Eis, Kompression und Elevation steht erinnern. Was Sie brauchen
Ice
Plastiktüte
Thin Handtuch
Heizkissen
elastische Binden
Kissen
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p > Stopp , was Sie tun und Ruhe. Dies ist der erste Teil der Akronym. Sie könnten versucht sein , um Ihr Spiel von Sport oder was auch immer in Tätigkeit Sie beschäftigt waren , bis es vorbei ist fortzusetzen. Dies kann tatsächlich dazu führen, weitere Verletzungen an Sehnen , so müssen Sie sich auf der Seitenlinie sitzen und ausruhen.
2

Stellen etwas Eis in einem Plastikbeutel und dann wickeln , dass mit einem dünnen Handtuch. Stellen Sie es auf Ihrem verletzten Sehne sofort für 20 Minuten und 20 Minuten aus. Fahren Sie fort, bis die Schwellung zurückgeht .
3

Wechsel das Eis mit einem Heizkissen Start . Tun Sie dies, bis die Schwellung vollständig verschwunden ist . Dann nutzen Sie einfach das Heizkissen für 20 Minuten jedes Mal .
4

Wickeln Sie Ihre Sehne mit einer elastischen Binde. Damit wird die notwendige Kompression , die Ihre Sehne braucht , um zu heilen gilt . Sie wollen diese Binde so oft wie möglich tragen.
5

Stützen Sie den verletzten Sehne mit einigen Kissen , so dass sie höher als Ihr Herz ist. Tun Sie dies , wenn Sie sitzen oder liegen . Dies ist der vierte Buchstabe der Abkürzung , die nach Erhebung steht .
6

Start Ausübung Ihrer Sehne , nachdem die Mehrheit der Heilung stattgefunden hat. Dies sollte zwischen 10 und 20 Tagen, und wenn die Mehrheit der Ihre Schmerzen aufgehört hat. Sie werden auf Strecken der Sehne wieder aus arbeiten möchten. Ein Sport- Therapeuten können Sie bestimmte Übungen , die Arbeit an zu Hause, bis Sie bereit sind, wieder aktiv zu bekommen sind zu geben.