Wie Wadenkrämpfe verkleinern

Wadenkrämpfe sind äußerst unangenehm und kann jederzeit am häufigsten in der Nacht passieren . Die Ursachen der Krämpfe resultieren aus einer Vielzahl von Dingen wie beispielsweise hartem Training , Fettleibigkeit und sitzen in der gleichen Position für lange Zeiträume. Wadenkrämpfe nur zuletzt ein paar Minuten und kann von jedermann , ob jung oder alt passieren . Sie müssen nicht unbedingt einen Arzt aufsuchen , wenn Sie einen Wadenkrampf hin und wieder zu bekommen, aber wenn man sie bekommen oft und auch sie qualvoll sind, finden Sie Ihren Arzt für eine Routine-Check up . Was Sie brauchen
Magnesium Calcium

Kalium
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Wie Wadenkrämpfe reduzieren
1

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsmittel essen, die sind im Kalium hoch. Mineralien, wie Magnesium, Calcium und Kalium Hilfe , um die Muskeln zu entspannen und zu regulieren Muskelkontraktion. Nahrungsmittel, die reich an Kalium sind Bananen, gebackene Kartoffeln und Kleie Flocken. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten können auch Helfer beim Helfen, Beinkrämpfe reduzieren. Essen Lebensmittel, die den Blutfluss zu erhöhen und helfen, den Kreislauf können Muskelkrämpfe vor körperlicher Aktivität zu verhindern.
2

Stretch . Stretching hilft, steife Muskeln in der Wade und Achillessehne zu lösen. Es ist eine gute Idee, um Ihre Muskeln sehr langsam dehnen. Zu hart, Stretching und schnell kann dazu führen, Reißen in den Muskel. Um eine gute Strecke zu bekommen , sollten Sie Arm-und Bein-Erweiterungen über einen Zeitraum von 10 Minuten wiederholen. Dies kann wie ein Mini- Training erscheinen, aber Sie sicherstellen , dass Sie Krämpfe verhindern wollen .
3

Nehmen Sie ein heißes Bad oder Dusche , um Ihre Muskeln helfen sich zu entspannen. Wenn Sie in der Dusche stehen für 10 bis 15 Minuten und lassen das heiße Wasser über den Muskeln laufen , fühlen Sie sich gestärkt und die Schmerzen oder Schmerzen aus Ihre Muskeln zu verringern. Denken Sie daran, dass heißes Wasser hilft auch , um die Spannung in den Nerven freizugeben.
4

Massieren Sie Ihre Beine. Massieren Sie das Bein kann die Spannung in den Muskeln zu lösen und helfen, den Kreislauf und die Durchblutung zu erhöhen. Sie können die Massage selbst durchführen , oder Sie können die Hilfe eines professionellen suchen . Der Nutzen einer professionellen Masseurin ist, dass sie wissen, die Triggerpunkte des Körpers. Sie wissen genau, wie man die Schmerzen zu lindern. Immer eine Massage kann auch Spaß machen und ermöglicht es Ihnen sich zu entspannen.