Übungen für Hüftgelenk Arthritis

Die meisten von uns wird irgendwann Arthrose in den Gelenken und die Hüften sind nicht anders. Es ist Teil der immer älter. Laut der Website Obesityhelp.com " Arthrose ist eine degenerative Erkrankung, bei der der Gelenkknorpel , die das Gelenk schmiert und absorbiert Stöße mit den beweglichen Knochen erodiert , was zu Schmerzen und die Begrenzung der Bewegung. " Sie können sich Ihr Zustand deutlich durch Übung verbessern. Übungen

Die eine Sache, die Sie vermeiden , wenn Sie mit Hip Arthritis diagnostiziert wurde, wollen übermäßig zu Fuß . Dies bedeutet nicht, sollten Sie vermeiden, ganz zu Fuß . Laut der Website Hipsandknees.com ", berichtet eine Studie in den Annals of Internal Medicine, 1992 deutet darauf hin, dass Menschen mit Hüft- Arthritis , die sich selbst zwingen, aktiv zu bleiben, kann besser auf lange Sicht tun, als diejenigen, die " Baby " selbst". Mit anderen Worten, sind Sie besser dran zwingen, sich selbst ein wenig gehen als nur bleiben sesshaft. Wenn Sie sich nicht bewegen , werden Ihre Muskeln verkümmern und dann Ihre Schmerzen zunehmen. Was Sie sich konzentrieren wird Kräftigung und Dehnung der Muskeln, die Ihre Hüftgelenke umgeben, so dass die blanken Knochenenden werden weniger aneinander reiben wollen .

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel und Quads. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Achillessehne zu dehnen ist , um mit einem Bein gestreckt , das andere zur Seite gebogen setzen. Hängen Sie ein Handtuch um die gestreckte Bein und der Fuß nach vorne lehnen , während die Verkürzung der Handtuch. Sie sollten eine Strecke hinter dem Oberschenkel fühlen. Um Ihnen quad strecken , nur aufstehen, biegen ein Bein, so dass die Ferse entspricht oder nahe kommt Ihr Gesäß . Schnapp dir die Fuß und fühlen eine Strecke auf der Vorderseite dieser Oberschenkel.

Großkräftigungsübungengehören Beinpressen , Mini- Kniebeugen, Hüftabduktion --- sowohl im Liegen und Stehen diejenigen --- geraden Beinheben , Brücken und Wadenheben .

Neben der Stärkung und Dehnung , müssen Sie Aerobic-Übungen machen . Die besten Alternativen für Sie sind Schwimmen, Radfahren oder die elliptische --- in dieser Reihenfolge.
Überlegungen

Sie erwarten sollten , um die Muskelermüdung und Muskelkater von der Erfahrung hier genannten Übungen , bedenken Sie, dass starke Schmerzen während des Trainings oder erhöhte Schmerzen im Gelenk selbst ist ein Hinweis darauf , dass Sie nicht mehr auszuüben . Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Übung Regime . Wenn Sie Schmerzen nach dem Sport sind , vereisen die Verbindung für 10 bis 15 Minuten. Wärmen Sie Ihre Gelenke , bevor Sie die Strecken , indem Sie für ein paar Minuten die elliptische .