Wie man ein Pulled Kniesehne schnell heilen

Wenn Sie häufig trainieren, gibt nur wenige Dinge so ärgerlich wie wenn Sie Ihre Muskelfaserriss zu ziehen. Leider, was Sie wahrscheinlich nicht hören wollen, ist die schnellste und effektivste Behandlung - Ruhe. Sie können Rest viele Wochen , je nach der Schwere des zu ziehen. Dennoch ist es in Ihrem besten Interesse zu tun, was es braucht, um Ihre Muskelfaserriss richtig heilen . Ansonsten , das Risiko für erneute Verletzungen erhöhen Sie , was schließlich zu der Operation führen . Was Sie und
Ice
Compression Wrap
Ultraschallgerät
Weitere Anweisungen
Aktionsplan anzeigen Brauchen
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die Schwere der Verletzung zu bestimmen. Wenn es so schlimm ist, kann man kaum gehen , oder wenn es sehr schmerzhaft für Tage, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und seinem Rat folgen
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Gönnen Sie Ihrem leichten bis mittelMuskelFaserRissmit der Pull -Methode RICE . : Ruhe, Eis , Kompression, Höhe. Erholung bedeutet, dass je weniger Sie mit Ihrem Bein zu tun , desto schneller wird es heilen. Eis Das gezogen Bereich für 15 bis 20 Minuten einige Male für ein oder zwei Tage nach der Verletzung . Verwenden Kompressionswickelso viel wie möglich um den verletzten Bereich . Halten Sie Ihr Bein angehoben , so viel , wie Sie können über Brusthöhe ( wenn Sie sich hinlegen ), damit Flüssigkeiten , um weg von den verletzten Bereich zu bewegen. Bewegen Sie die verletzte Bein sanft , um die Mobilität zu erhalten. Sie können auch strecken sie sanft.
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Holen Ultraschallbehandlungen zwei bis drei Mal am Tag für fünf bis 10 Minuten Zeit. Sie müssen einen therapeutischen Ultraschallgerät für diese. Sie brauchen nicht zu Ultraschall verwenden, wenn Ihre Verletzung ist mild.
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auf tun Kräftigungsübungen auf dem Oberschenkelbereichzusätzlich zu den Strecken im Fokus , wenn Ihre Verletzung ist mild oder Sie das Gefühl haben genug von erholt haben Ihren zweiten Grades ziehen. (Dies dauert bis zu acht Wochen . ) Variationen der Achillessehne Locken und Brücken sind gute Übungen . Siehe Ressourcen für bestimmte Ausführung .