Übungen für einen zerrissenen Labrum in der Hip

Nach Informationen der Mayo Clinic, ist das Labrum ein Ring von Gewebe, das die gemeinsame Ihrer Hüfte umschließt . Labrum Tränen sind relativ häufig Vorkommen bei Sportlern aller Art, wie die schnellen Richtungsänderungen und Beschleunigungskräfte bei Leistungssportlern beteiligten legen großen Stamm an der Hüfte selbst , erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Nach einer Labrum reißen, sollten Sie zu einem Programm der Dehnung für das Hüftgelenk , um die ordnungsgemäße Wiederherstellung der Beweglichkeit , die Chancen der Vorfall wieder passiert Minimierung haften. Stehend Hip Flexor Stretch

Strecke die Hüftbeuger regelmäßig , um Ihren Körper von einer zerrissenen Labrum erholen. Um eine grundlegende Hüftbeuger Strecke durchführen , nehmen Sie einen langen Schritt nach vorn und biegen am Knie und Taille , bis Ihr vor Oberschenkel parallel zum Boden ist . Halten Sie den Ball und Zehen des hinteren Fußes auf dem Boden , halten die hintere Bein so gerade wie möglich über die Schwere der Strecke zu erhöhen. Halten Sie Ihre Hände auf Ihre Taille , Balancieren sich in dieser Position und mit dem Ziel , tiefer in die Dehnung sinken , wie die Muskeln der Hüftbeuger weiter entspannen . Im Laufe der Zeit sollten Sie nach arbeiten Sie weiter Hüften nach vorne und unten , die handeln werden , um den Hüftbeuger des hinteren Beins zu verlängern. Halten Sie in dieser Position für 30 bis 60 Sekunden in einer Zeit , wiederholen auf beiden Seiten für eine noch viel Zeit , um zu vermeiden Entwicklung einer Flexibilität Ungleichgewicht.
Piriformis Stretch

Führen Sie eine piriformis strecken, um das Hüftgelenk durch seine Drehbewegungsbereichzu arbeiten. Um diese Strecke durchzuführen, sitzen auf einem Stuhl mit einem Fuß flach auf dem Boden und dem anderen Bein gekreuzt am Oberschenkel . Initiieren Sie die Strecke , indem er sich nach vorne an der Taille , halten Sie Ihre Wirbelsäule möglichst gerade und nicht betrügt , die Bewegung , indem Sie Ihren Kopf nach vorne ragen . Wie Sie nach vorne beugen , sollten Sie ein Ziehen Gefühl in der Hüft-und Gesäßmuskulatur zu bemerken. Halten Sie in der Peak- Position für 10 bis 20 Sekunden, Entspannung für einen Moment, bevor die Wiederaufnahme der Strecke , hält noch 10 bis 20 Sekunden und versuchen, etwas weiter unten , als Sie in der Lage, während der erste Abschnitt der Strecke tun, waren zu gehen. Setzen Sie sich langsam , Rückfahr Ihre Beinstellung und Wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite um die Dinge noch zu halten. Führen Sie diese Übungen täglich, oder, wenn Sie das Gefühl übermäßige Spannung anfangen, in der Hüfte zu bauen.