Die besten Übungen an Schulter Slump Korrigieren

Verzweifeln Sie nicht , wenn Sie schlechte Körperhaltung - Sie sind in guter Gesellschaft sind . Eine zukunfts Kopf und abgerundeten Schultern sind typische Amerikaner unter den modernen , durch Tage mit Arbeit am Computer, stand vor einem Küchentisch oder auch als depressiv und müde gefüllt. Nicht nur, dass die Schulter Einbruch schlecht aus, aber es kann auch zu Schmerzen führen . Zum Glück, mit Geduld und etwas Mühe , ist es ziemlich einfach, hängenden Schultern fixieren. Posture Bewertung

Bevor Sie ein Trainingsprogramm , um Ihre hängenden Schultern zu beheben, stellen Sie sicher, Sie haben in der Tat die Schultern hängen zu starten. Sie können herausfinden, ein paar Möglichkeiten .

Stehen , wie Sie normalerweise mit dem Rücken zur Wand zu stehen. Ihre Schulterblätter und Gesäß sollte die Wand zu treffen. Wenn Ihre Schultern sind mehr als einen halben Zoll weg von ihm , können Sie die Schultern hängen zu haben. Je weiter entfernt sie sind , desto größer ist die Notwendigkeit, sie zu korrigieren.

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Haltung zu überprüfen ist, habe einen Freund, nehmen Sie ein Foto von Ihnen von der Seite mit dem T-Shirt ab. Auch hier stehen wie gewohnt. Wenn Sie eine gerade Linie vom Ohr über die Schulter , Hüfte und Knöchel zeichnen können, ist Ihre Haltung in Ordnung.
Übungen

Die erste Übung wird Kinn Biesen genannt . Wenn Sie eine Schildkröte den Kopf zurückzieht in seiner Schale vorstellen , wissen Sie, was das ist. Sie können tun es im Stehen oder Sitzen. Es ist eine gute Idee, mit dem Rücken gegen eine Wand stehen und stecken Sie Ihr Kinn nach unten und in den Hals , so dass die Wand trifft . Ihre Schultern werden nach hinten zu folgen. Tun Sie es 10 Mal pro Satz, mehrmals pro Tag. Nach einer Woche , einen Satz , bis Sie drei Sätze zu einem Zeitpunkt zu tun.

Ihre nächste Übung ist die Schulter drückt . Nach Physiotherapeut Alexandra Kalnitsky " Schulter drückt beinhalten bringen Sie die Ellbogen hinter Ihnen beim Zusammendrücken die Schulterblätter zusammen . Diese Übung sollte 10 bis 20 -mal durchgeführt werden, während den Squeeze halten für eine Anzahl von fünf . " Tun Sie es mehrmals pro Tag.

Streckt wird auch dazu beitragen unslump Ihren Schultern. Finden Sie eine Schaumstoffrolle . Die meisten Fitness-Studios haben sie heute. Es sieht aus wie ein langer Zylinder aus Hartschaum . Legen Sie es unter und entlang der Wirbelsäule . Strecken Sie die Arme an den Seiten und biegen sie in einem Neunzig-Grad- Winkel, so dass die Handflächen mit Blick auf die Decke. Es öffnet sich Ihr Brustmuskulatur.

Sie wollen auch Ihre Lats dehnen. Die Rolle , so dass es in Ihrer Mitte zurück ist . ( Neben der Brustknochen . ) Sie können sich unter den Kopf will Haufen ein Handtuch . Strecken Sie die Arme in Richtung Decke und ließ sie dann fallen auf den Boden, über den Kopf.

Halten Sie beide Strecken für ein paar Minuten jeden Tag.

Letzte sicher, dass Sie nicht mehr tun schulen Ihre Lats, vordere Schultermuskeln und Brustmuskeln in der Turnhalle. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die auf diese Muskelgruppen viel mehr als Frauen konzentrieren neigen . Wenn Sie wissen, dass Sie die Schultern hängen haben, müssen mehr Rückenübungen mit Schwerpunkt auf den hinteren Schultern , Mitte Fallen und den Rauten statt . Verwenden Sie ein Trainer für eine Sitzung und ihn bitten , über die Übungen, die Sie tun können, wenn Sie es nicht heraus auf eigene Faust. Es ist das Geld wert.