Was ist die beste Übung für Knie- Implantat-Chirurgie

? Nach Knie- Implantat- Operation unterzogen haben , ist es sehr wichtig, dass Sie ein bestimmtes Trainingsprogramm , um die normale Funktion des Kniegelenks wiederherzustellen folgen . Die überwiegende Mehrheit der Menschen sind in der Lage, nach der Operation wieder normal Aktivitäten. Es sollten jedoch bestimmte Formen der Übung wie Joggen oder jeder Sportart mit hoher Schlagtätigkeitvermieden werden. Beste Übung Post- Chirurgie

Sie wollen etwa acht Wochen damit verbringen Hause Übungen nach Knie -Implantat-Chirurgie . Typische empfohlene Übungen gehören Quadrizeps Einstellung , Terminal Kniestreckung , Fersen Dias , gerades Bein hebt und Kissen Engpässen. Sie können alle von ihnen während noch im Bett zu tun. Haben sie jeden Tag

Quadrizeps Einstellung: . Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine verlängert. Vertrag die Quad Muskeln beider Beine , so dass die Rückseite Ihrer Knie erfüllen die Matratze. Halten Sie fünf Sekunden, und entspannen Sie fünf Sekunden. Wiederholung 10 bis 20 mal . Haben Sie so oft wie Sie können pro Stunde und versuchen, jedes Mal, wenn Sie Ihren Vertrag Quads ein bisschen mehr

Terminal- Knee Erweiterung:. Dies ist im Wesentlichen die gleiche Übung wie die Quad -Einstellung außer Sie ein aufgerolltes Handtuch unter legen Ihre Knie, so dass Sie Ihre Beine haben einen leichten Knick . Vertrag die Quad- Muskeln , bis Ihr Unterschenkel aus dem Bett heben und strecken . Halten Sie fünf bis 10 Sekunden, dann niedriger. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal

Heel Folien : . Gleiche Ausgangsposition wie die Quad -Set. Arbeiten Sie ein Bein nach dem anderen. Schieben Sie die Ferse in Richtung Gesäß Ihr so eng wie Sie ertragen können . Bewegen Sie ein Handtuch mit der Ferse , wenn es einfacher ist . Wiederholen Sie fünf Mal , zwei Sätze

Straight Leg Raise : . Gleiche Ausgangsposition. Arbeiten Sie ein Bein nach dem anderen. Bringen Sie --- --- sehr gerade Bein Richtung Decke nicht höher als 10 Zentimeter vom Bett und hielt fünf Sekunden. Bringen Bein zurück , ruhen zwei Sekunden. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal

Pillow Squeeze : . Platz Kissen zwischen die Knie und drücken Sie es für eine Anzahl von 10 . Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .
Allgemeine besten Übungen

Die besten Übungen nach einer Knie -Implantat sind Schwimmen, Wassergymnastik, Ski-Langlauf (oder Ski- Simulator) , Radfahren oder stationären Fahrrad , Golf und Tanzen. Sie können auch wandern , spielen Tennis oder sanfte Doppel sanfte Skifahren.
Übung Überlegungen

Auch wenn Sie das Gefühl, dass Sie in der Lage , etwas zu tun nach Knie -Implantat , ist es nicht empfehlenswert , dass Sie joggen oder laufen , tun Sie jede Art von Auswirkungen Übungen , Sport treiben , das Verdrehen /Schwenken (aggressive Tennis, Basketball , Racquetball ) benötigen , die Teilnahme an Kontaktsportarten oder haben schwere Arbeit .