Wie Schulter Sehnenentzündung rehabilitieren

tritt Schulter Sehnenentzündung in der Rotatorenmanschette Gegend in der Nähe der Spitze der Schulter. Laut dem Artikel " Verletzung der Rotatorenmanschette " von den Mitarbeitern MayoClinic.com verursacht Rotatorenmanschette Sehnenentzündungin vier Muskeln und Sehnen , die in den Schulterbereich zu erweitern. Die anfängliche Behandlung umfasst in der Regel Ruhe, Eis , Hitze, Medikamente und Massage. Anschließend werden Übungen aus der Rehabilitation eingesetzt, um die Schulter zu akklimatisieren , um die Aktivität wieder . Was Sie
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) oder Naproxen (Aleve)

Ice Ice-Pack
Heizkissen
Raum für die Ausübung
anzeigen Weitere Anweisungen
Rehabilitation der Schulter Sehnenentzündung
1

für ein paar Tage Stoppen Sie alle körperliche Bewegung Aktivität. Nehmen Sie zwei Ibuprofen oder Naproxen alle vier bis sechs Stunden , bis die Entzündungen und Schmerzen sind weg.
2

Setzen Eis in einem Eisbeutel . Schnallen Sie den Eisbeutel auf der Schulter , so dass das Eis gegen Ihre Quelle des Schmerzes komprimiert. Halten Sie das Eis in der Platz für bis zu 20 Minuten . Wiederholen Eis Behandlung alle drei bis vier Stunden bis anfängliche Entzündung abgeklungen ist . Anschließend mit einem Heizkissen auf der Schulter für 15 bis 20 Minuten, mehrmals pro Tag. Weiter mit dem Heizkissen , bis die Entzündungen und Schmerzen vollständig abgeklungen .
3

Wenn die Entzündung unter Kontrolle ist, massieren Sie Ihre Rotatorenmanschette mehrmals täglich für fünf bis zehn Minuten jedes Mal .
4

Führen Sie die folgenden Übungen täglich: Im Stehen , nach vorne beugen , die Beine leicht gebeugt. Langsam entspannen Sie Ihre betroffenen Schulter und Arm , dann starten Sie schwingen Sie den Arm im Uhrzeigersinn in einem großen Kreis , ohne den Boden zu berühren . Tun Sie dies für eine Minute, und die Richtung umkehren und tun es für eine weitere Minute . Weiter , auf einem Stuhl sitzen , kreuzen Sie verletzten Arm vor den Körper , greifen die Rückseite des Ellenbogens und ziehen Sie den Arm zur Brust . Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal .
5

schließlich im Stehen mit den Armen an jeder Seite , Schultern zucken nach oben und drücken Sie Ihre Trapezmuskel für zwei bis fünf Sekunden. Senken Sie Ihre Arme und Schultern den umgekehrten Weg , und drücken Sie die Schultern nach unten . Halten Sie für zwei bis fünf Sekunden . Do 10 Gesamtwiederholungenpro Strecke .