Wie man eine Sehne Stretch

Sehnen sind am Ende der Muskeln in der Nähe von Gelenken wie Ellbogen -, Handgelenk- , Knie-, Schulter -, Hüft- und sogar in der Wirbelsäule entfernt. Sehnen verbinden Muskeln an Knochen . Als eine Person, Alter entwickelt oder Sehnenentzündung - eine Entzündung in einer Sehne - können bestimmte Dehnübungen helfen, die Flexibilität zu erhöhen oder zu lindern Schmerzen. Der beste Weg , um eine Sehne dehnen ist, indem es durch eine Reihe von Range-of - Bewegungsübungen . Bewegungen in Abhängigkeit von der StrecksehneSie variieren. Was Sie brauchen
Chair
Handtuch
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1

Sehnen im Handgelenk , halten Sie Ihre rechte Hand an Ihrer Seite, mit der Handfläche nach unten und die Finger erweitert. Besorgen Sie sich die Rückseite Ihrer rechten Hand und Finger und Handgelenk beugen Sie so weit wie möglich . Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen dreimal mit beiden Händen. Nächstes drehen Sie die Hand , so dass die Handfläche nach oben zeigt. Dieses Mal greifen die Handrücken und die Finger und ziehen Sie sie zu sich hin , Biegen Handgelenk so weit wie möglich . Halten für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie drei Mal.
2

einem Fuß Sehne oder der Achillesferse , auf einem Stuhl sitzen und legen Sie ein Handtuch um die Zehen und der Ball von dem rechten Fuß. Ziehen Sie langsam wieder auf das Handtuch als dehnen Sie den Fuß so weit vorne wie Sie in der Lage sind . Diese Position ist für 15 bis 30 Sekunden . Wiederholen Sie drei Mal mit jedem Fuß.
3

Finger Sehnen, legen Sie beide Hände auf einem Tisch oder Schreibtisch mit den Handflächen nach unten. Langsam heben Sie beide kleinen Finger auf. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden , dann entspannen. Senken Sie Ihre kleinen Finger wieder nach unten und heben Sie beide Zeigefinger . Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Fahren Sie jeden Finger und Daumen ein zu einer Zeit an jeder Hand zu erhöhen. Tun Sie dies , bis Sie fünf Wiederholungen mit jedem Finger abgeschlossen haben.
4

Schulter Sehnen , beugen Sie den rechten Ellbogen und halten Sie sie parallel zum Boden . Besorgen Sie sich die Rückseite des rechten Ellenbogen mit der linken Hand und ziehen Sie es langsam in Richtung Brust . Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden , dann entspannen. Tun Sie dies drei Mal.
5

Sehnen im unteren Rücken, liegen auf dem Boden , die Knie und beiden Füßen auf dem Boden. Langsam heben Sie beide Füße hoch, greifen beide Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust . Halten Sie diese Position für zwei bis fünf Sekunden , dann entspannen. Do 10 Wiederholungen .