Die besten Möglichkeiten zur Steigerung der Push-Up Reps

Push -ups sind große Rundum- Übungen ; sie arbeiten fast jeden Muskel im Körper , vor allem die Oberkörpermuskulatur. Der beste Teil über Push-ups ist, dass keine Phantasie Ausrüstung benötigt wird, und sie arbeiten viele Muskeln auf einmal. Statt dessen Brust fliegt ( für Brustmuskeln ) , Skullcrushers ( für Trizeps ) und ab Crunches , Push-ups Sie tun können, und arbeiten alle diese Muskeln zur gleichen Zeit . Testen Sie Ihre Fähigkeiten

so viele Push-ups Füllen Sie , wie Sie können , ohne anzuhalten . Wenn Sie die maximale Menge von Push-ups Sie tun können, zu bestimmen , können Sie ein Trainingsprogramm erstellen, um Ihnen helfen, die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Wenn Sie mehr als fünf richtigen Push-ups nicht , versuchen Sie, sie auf den Knien auf den ersten.
Krafttraining für Liegestütze

Das Ziel der Ihr Training ist , die Anzahl der Push-ups Sie tun können, zu erhöhen, so sollten Sie nicht sehr schwere Gewichte heben . Um Bank drückt tun , um Ihre Push-up- Wiederholungen zu erhöhen, heben leicht genug Gewicht , damit Sie mindestens 20 Wiederholungen abzuschließen. Bankdrücken sind auch sehr nützlich für Menschen, die nicht mehr als fünf Push-ups machen kann , weil das Gewicht eingestellt , um Ihre Fähigkeiten angepasst werden. Andere Übungen wie Brust Fliegen und Dips , die die in Push-ups verwendet, Muskeln zu stärken sollte auch mit vielen Wiederholungen zu moderaten Gewicht durchgeführt werden.
Trainingsintensität

lassen Sie uns sagen , dass Ihre Push-up- Rekord ist 30 . In Ihrem Training , tun 20 bis 25 Wiederholungen je Satz . Haben mindestens fünf Sätze mit Pausen , die 2 Minuten nicht überschreiten . Wenn Sie lange Pausen machen , nicht Ihre Muskeln nicht zu gewinnen, wie viel Ausdauer , weil sie Zeit, um all die Energie, die verloren haben, wieder aufzufüllen . Der Punkt des Trainings ist es, die Effizienz Ihrer Muskeln zu erhöhen und halten sie von schnell ermüden . Das ist auch der Grund, warum Sie nicht sollte max aus (do 30 Wiederholungen ) jede Menge ; Sie werden nicht in der Lage, für fünf Sätze halten, die Anzahl der Wiederholungen sein

Ende des Sets, sollten Sie das Gefühl etwas müde . wenn Sie sich nicht müde , dann sind Sie nicht effektiv Ihre Muskeln. Bis zum Ende des Trainings , sollten Sie eine kleine brennende Gefühl haben --- das ist ein Zeichen, dass Sie einen richtigen Push-up- Training durchgeführt.