Schnell Cure Übungen für Plantar Fasciitis

Plantarfasziitis ist eine Fußverletzung, die eine Menge Schmerzen und Einschränkungen auf Ihre körperliche Aktivitäten führen kann. Es gibt viele einfache Behandlungen zur Verfügung, um die Symptome zu reduzieren , einschließlich der Maul -Übungen , die dabei helfen können , schneller zu heilen . Für eine bessere und Ergebnisse ist es hilfreich, die Plantarfasziitis Übungen in Verbindung mit anderen konservativen Behandlungen . Plantar Fasciitis

Plantarfasziitis ist eine Verletzung, die Irritation und die Entzündung der Plantar-Faszie beinhaltet . Plantaraponeurose ist das Gewebe, das Ihrem Fersenbein mit der Basis der Zehen . Es hat viele Ursachen wie abnorme Fuß-Struktur , Übernutzung , laufen, Fettleibigkeit und tragen falsche Schuhe.

Behandlungen gehören ruhen , erhebt , Vereisung, tragen Orthesen , massieren und trainieren. Viele Patienten, die Verwendung von Anti - Entzündung Medikamente hilfreich mit der Schwellung.

Plantarfasziitis Übung ist ein Heilmittel, das enthalten sollte Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur und die Verbesserung ihrer Flexibilität, da enge Wadenmuskulatur wird nur zusätzliche Belastung für finden auch Ihre Plantaraponeurose . Darüber hinaus sollten Übungen, die auf die Stärkung und Dehnung der Plantaraponeurose und die umliegenden Muskeln zu konzentrieren auch für die Rehabilitation einbezogen werden.
Übungen

Es gibt viele schnelle und effektive Übungen, die Sie tun können, helfen heilen Ihre Plantarfasziitis , aber es ist gut, sich daran zu erinnern , dass jede Schwäche im Bein wird deinen Fuß beeinflussen und können Ihre Verletzungen verschlimmern . Daher ist es ratsam, auch eine dehnen und stärken Sie Ihre Oberschenkel, Waden und der Achillessehne zusätzlich zu Übungen , die den Fuß zu isolieren.

Die Plantarfasziitis Übungen, die sanft dehnt die Plantaraponeurose sind anfällig Hüftextension , Handtuch strecken, stehend Kalb Stretch und sitzt Plantarfaszie Strecke. Wenn Sie bereit sind, versuchen intensiver Strecken wie die Achilles Stretch -und Tiefkühl rollen kann . 1 Siehe Ressourcen für Bilder.

Nach tun, Ihre Strecken , fahren Sie mit Kräftigungsübungen für Ihre Plantaraponeurose , diese gehören Handtuch Abholung , Balance und Übungen zu erreichen , Fersenerhöhungund Seiten liegende Bein zu heben .
< P > Balance zu erreichen und Übungen können mit einem Stuhl für zusätzliche Unterstützung durchgeführt werden. Sie können dies durch aufrecht neben dem Stuhl mit den verletzten Bein positioniert am weitesten von dem Stuhl zu tun. Stehen Sie und setzen Sie Ihr Gewicht auf dem Fuß des verletzten Bein , dann versuchen Sie, Ihren verletzten Fuß Bogen zu erhöhen und dabei die Zehen auf dem Boden. Weiter , ohne dabei einen Fuß in der gleichen Position , erreichen vorn vor Ihnen mit der Hand am weitesten weg von dem Stuhl. Lassen Sie Ihre Knie zu beugen .