Die besten Back Krafttraining Übung für Osteoporose

Osteoporose ist eine Erkrankung , die den Verlust von Knochengewebe verursacht und ist in der Regel durch einen Mangel an Kalzium oder geringe Mengen an Östrogen im Körper verursacht. Es ist am häufigsten bei Frauen nach der Menopause , und betrifft Männer manchmal . Bestimmte Übungen können Osteoporose zu verbessern, und in einigen Fällen , kann helfen, verhindern, dass Ihr Zustand verschlechtert . Stärkung der Rückenmuskulatur können Frakturen der Wirbelsäule und Rückenschmerzen zu verhindern. Postmenopausalen Frauen, die Hand Gewichte für mindestens zwei Jahre verwendet haben, haben wieder Kraft über die, die nicht verwendeten Gewichte erhöht haben, laut einer Studie, zitiert auf www.disaboom.com . Rückenkräftigungsübungen

unteren Füllen Sie zurück Kräftigungsübungen durch Stehen mit den Füßen ein ft. auseinander, mit gebeugten Knien , etwa eine Armlänge von der Wand weg . Gesicht von der Wand weg . Saugen Sie in Ihre Bauchmuskeln . Legen Sie Ihre Hände durch die Beine und versuchen, die Wand zu berühren, während Sie Ihre Beine und Knie gebeugt sind , aber Ihr Rücken ist gerade . Drücken Sie sich in eine stehende Position . Legen Sie Ihre Arme gerade über den Kopf und erreichen nach hinten. Halten Sie jede Position für 10 Sekunden und 10-mal wiederholen .

Die Beckenneigung Führen durch Liegen auf dem Rücken , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden . Saugen in ypur Bauchmuskeln , aber entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Bringen Sie Ihr Becken nach vorne , während Ihr Rücken flach. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden, und nach und nach 12 Wiederholungen erhöhen.

Flach auf den Rücken, die Knie leicht gebeugt und die Füße auf den Boden zu legen . Verflechten die Finger hinter den Kopf. Vorsichtig bringen Sie Ihre Schulterblätter vom Boden , während Ihr Rücken ist immer noch auf dem Boden. Halten Sie die Position für fünf Sekunden, und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen.

Flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf den Boden zu legen . Heben Sie Ihre Knie in Richtung Sie und packen es mit beiden Händen. Halten für 10 bis 15 Sekunden. Beginnen Sie mit drei Wiederholungen und nach und nach zu erhöhen.
Widerstand Übungen

Praxis Widerstand Übungen, die Muskelspannung auf den Knochen zu generieren und die Rückenmuskulatur zu stärken , ihnen zu helfen, zu wachsen. Verwenden Sie beispielsweise Widerstandsbänder , Hanteln und Krafttrainingsgeräten . Beginnen Ausübung auf den Kraft-Training- Maschinen ohne Gewichte, Abschluss einen Satz von acht bis 10 Wiederholungen. Fügen Sie einen 1- lb . Gewicht nach der Sie erfolgreich diese abgeschlossen haben. Langsam erhöhen Sie Ihre Wiederholungen zu drei auf einmal. Führen Sie diese Übungen auf abwechselnden Tagen der Woche . Eine Widerstands Übung ist es, sitzen oder stehen gerade nach oben , die Arme gerade nach oben und Handflächen flach mit Ellbogen gebeugt , einen Brief " W. " ähnelt Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden , wenn Sie sitzen. Wenn Sie stehen, drücken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zusammen . Langsam senken Sie die Arme gerade an den Seiten und klemmen Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Bringen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition . Führen Sie 10 Wiederholungen . Nach und nach 1- lb . Gewichte um Ihre Handgelenke und langsam erhöhen das Gewicht , wenn Sie bereit sind. Diese Übung wird dazu beitragen, Rückenmuskulatur.
Kern Zurück Kräftigungsübungen

Führen zurück Kräftigungsübungen , die erhöhen die Festigkeit der Kern Ihres Körpers helfen. Die Seiten Brücke wird durch auf der Seite liegen mit den Knien abgeschlossen in einem 90 -Grad-Winkel gebogen. Push-up auf den Ellenbogen , aber stellen Sie sicher, dass Sie den Hals im Einklang mit Ihren Rücken und Bauch zu halten. Halten Sie Ihren Magen in. Wählen Sie Ihre Hüfte vom Boden , während Sie Ihren Kopf und Schultern sind in Ausrichtung miteinander . Bleiben Sie in der Position für 10 Sekunden, und nach und nach auf 30 Sekunden erhöhen.

Das Brett Übung bringt drängen sich bis auf die Ellenbogen und Knie , während Sie auf dem Bauch liegend werden . Halten Sie Ihre Schultern , Rücken, Hüften und Knie in einer geraden Linie. Halten Sie 10 Sekunden, arbeiten auf 30 Sekunden.

Versuchen seitlichen Übungen durch Stehen mit den Füßen 1 Fuß auseinander und flach auf dem Boden . Legen Sie einen Ball in der Hand, direkt vor Ihnen und halten Sie Ihren Magen in. Drehen Sie Ihren Körper von Seite zu Seite und 10-mal wiederholen . Schrittweise erhöhen, um schwerere Bälle.
Überlegungen

einen Arzt konsultieren , bevor Sie ein Trainingsprogramm , falls Sie keine körperlichen Einschränkungen. Begrenzen oder zu vermeiden Übungen, die Schmerzen zu erhöhen. Cease Training sofort , wenn Sie Erfahrung Schwindel oder Atemnot sind . Immer üben mit Ihrem Körper und zurück in Ausrichtung und nicht den Atem zu halten, wenn die Ausübung. Ergänzen Sie Übungen, die Biege Ihren Körper nach vorne oder der Ort, zu viel Einfluss auf die Wirbelsäule enthalten. Achten Sie auf gute , unterstützende Schuhe zu tragen bei der Ausübung.