Frozen Shoulder Übungen Startseite

"Frozen shoulder" beschreibt, Schmerz und Verlust der Bewegung in der Schulter. Der Schmerz ist in der Regel langweilig oder Schmerzen . Steifigkeit macht es schwierig, die Schulter normal bewegen , einschließlich Overhead und erreichte hinter Ihnen. Die Ursache ist nicht vollständig bekannt , aber beinhaltet die Kapsel um das Schultergelenk Verdickung und Contracting, nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Frozen shoulder betrifft oft Diabetiker. Der Zustand kann kontrolliert werden, aber Wiederherstellung kann mehrere Monate dauern. Dehn-und Kräftigungs sind empfohlenen Behandlungen , sagt Dr. Bruce C. Anderson, klinischer Professor für Medizin an der Oregon Health Sciences University in Portland. Frozen Shoulder Dehnen

Vor Stretching, bereiten Sie Ihre Muskeln durch Anwendung von Wärme . Nehmen Sie eine warme Dusche oder Badewanne. Seien Sie vorsichtig , wenn zu Beginn zu tun Dehnübungen. Übungen zu helfen, erhöhen Ihre Beweglichkeit sollten frühzeitig in Ihre Genesung getan werden, aber darauf achten, nicht den Zustand verschlechtern . Wenn Sie einen stechenden Schmerz fühlen, während Stretching, sofort zu stoppen und rufen Sie Ihren Arzt

Der gewichtete Pendel Strecke : . Während stehen oder sitzen , entspannen Sie Ihre Schulter, und halten Sie Ihren Arm senkrecht. Halten Sie es nah am Körper . Hängen Sie Ihre Schulter nach unten , den Ausgleich mit der anderen Hand auf einem Tisch oder Stuhl. Schwingen Sie Ihren Arm hin und her und hin und her. Machen Sie kleine Kreise . Tun Sie dies einmal oder zweimal am Tag nach dem Erhitzen für drei bis sieben Tage. Dann die Übung durch jede Woche Zugabe einer kleinen Menge an Gewicht (1 oder 2 Pfund). Langsam erhöhen die Reichweite der Bewegungen - den Durchmesser der Bewegungen bis zu 2 Meter . Minimale Schmerzen sollten , während Sie das Pendel Strecke zu spüren. Sie können die Übung sofort nach einer Verletzung oder nach Erhalt einer Steroid-Injektion in der gemeinsamen tun

Passive erstreckt : . Haben diese nach dem Pendel -Übung. Sie helfen lockern den Schulter und Wiederherstellung Ihrer Beweglichkeit. Do 10 bis 20 Sätze ein-oder zweimal am Tag für mehrere months.Arm Pitch Stretch : Verwenden Sie Ihre unberührt Arm, um auf ein Objekt , die Brust hoch , wie eine Kommode ist heben Sie Ihre betroffen. Beugen Sie die Knie , und öffnen Sie den Arm Grube. Schieben Sie den betroffenen Arm weiter mit jedem set.Finger Spaziergang : Stellen Sie eine Wand , mit dem Arm gebeugt. Benutzen Sie Ihre Finger , um zu Fuß die Wand und hob den Arm bis zu level.Towel Strecke schultern: Verwenden Sie ein 3 -Fuß- Handtuch ; halten Sie es mit beiden Händen hinter dem Rücken. Halten Sie es in einem 45- Grad-Winkel. Mit dem oberen , nicht betroffenen Arm zu Arm zu den unteren Rücken zu ziehen.
Frozen Shoulder Stärkung

Kräftigungsübungen sollte nach Bewegungsübungen durchgeführt werden. Pause für ein paar Minuten , und tun, 10 bis 15 Sätze von jeder Übung einmal täglich dann . Halten jeder Position für fünf Sekunden. Ein flexibler Gummischlauch oder großen Gummiband verwendet werden. Sie können leichte Schmerzen aus den Übungen fühlen. Wenn Sie starke Schmerzen verspürt, das die Übungen für ein paar Tage

Outward Dreh Übung : . Halten Sie die Ellbogen fest an den Seiten bei 90 Grad. Halten Sie das Gummiband horizontal in Ihren Händen. Drehen Sie Ihren Unterarm auf Ihre betroffenen Seite nach außen , und halten Sie für fünf Dreh seconds.Inward Übung : Halten Sie Ihre Ellenbogen bei 90 Grad , in der Nähe Ihrer Seite. Haken Sie das Gummiband an einem Türgriff . Fassen Sie das Gummiband mit einer Hand. Drehen Sie Ihre betroffene Unterarm zum Körper hin und hold.Abduction Übung : Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad. Legen Sie das Gummiband um Ihre Arme nah am Ellenbogen. Heben Sie die Arme etwa 5 cm vom Körper und halten Sie die Position .
Andere Home Remedies

Neben der sorgfältigen Übungen , können Sie andere Dinge tun kann zu Hause richten Sie Ihre Schultersteife . Beschränken Sie Ihre Aktivität. Vermeiden Sie jede Overhead zu erreichen und anheben. Nehmen Sie Schmerzmittel, wie Paracetamol oder nichtsteroidale Entzündungshemmer ( Ibuprofen) . Diese können für vorübergehende Linderung eingesetzt werden. Ice das Schultergelenk mit einem eingewickelten Eisbeutel . Ice es alle 15 Minuten alle vier Stunden oder so, um Schmerzen zu reduzieren.