Lösungen für Osteopenie

Osteopenie wird von Knochen, die Dichte verloren haben und sind empfindlicher als normal aus. Es ist nicht so streng wie Osteoporose, sondern kann als Vorläufer dienen . Behandlungen weitgehend beinhalten Selbst-Pflege . Medikamente werden nicht allgemein für Osteopenie verwendet . Diese Self-Care- Maßnahmen kann ein langer Weg in die Verbesserung der Gesundheit der Knochen gehen und verhindern, dass weitere Zusammenbruch. Anregungen zur Ernährung

Essen eine Ernährung reich an Kalzium und Vitamin D. Calcium -reiche Lebensmittel sind Milchprodukte ( fettarmer ist am besten) , grünes Gemüse und ganze Soja-Lebensmittel . Achten Sie auf Lebensmittel mit Kalzium angereichert als gut. Calcium ist der wichtigste Nährstoff für den Aufbau von Knochenmasse. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium Einsatz effizienter . Vitamin D- reiche Lebensmittel sind Eier , Lachs, Sardinen und Schwertfisch. Sonnenlicht hilft dem Körper, produzieren ihre eigenen Vitamin D; raus in die Sonne für 15 Minuten pro Tag . Ihr Arzt könnte auch vorschlagen, die Ergänzung mit diesen Nährstoffen . Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium ist 1.200 bis 1.500 mg täglich und 800 bis 1.000 IE Vitamin D täglich.
Übung

Aerobic- und Krafttraining sind wichtig für gesunde Knochen . Übung macht Druck auf die Knochen und fördert das Knochenwachstum . Ziel für 30 bis 60 Minuten täglich. Beraten Sie sich mit einem Arzt oder Physiotherapeuten , bevor Sie eine Routine-Übung. Er kann Ihnen helfen, eine sichere und wirksame Therapie zu entwickeln.
Supplements

Bestimmte Ergänzungsmittel könnte vorteilhaft für die Gesundheit der Knochen ist. Wenn Sie sich nicht immer ausreichend Kalzium und Vitamin D über die Ernährung , fragen Sie Ihren Arzt über die Ergänzung Dosierungen . Die University of Maryland Medical Center schlägt vor, die folgenden Ergänzungen können die Gesundheit der Knochen beitragen ; Fragen Sie Ihren Arzt über geeignete Dosierungen und ob sie für Sie geeignet sind. Dazu gehören Vitamin K, das Kalzium zu befestigen , um Knochen , Soja-Isoflavone , die Knochenverlust stoppen kann , Omega-3 -Fettsäuren, die Knochenmasse zu verbessern, Zink, die das Knochenwachstum fördert und hemmt Knochenverlust , Vitamin C, die Knochenverlust und Melatonin verringert , hilft die spielt eine Rolle im Knochenwachstum .
Dinge zu vermeiden

Wenn Sie Osteopenie, Grenze haben oder eliminieren Sie die Aufnahme von Alkohol, Koffein und kohlensäurehaltige Getränke. Schauen Sie sich Ihre Natriumzufuhr und nicht rauchen . All diese Dinge tragen zu Knochenverlust. Wenn Sie trinken zu tun , beschränken tägliche Aufnahme auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und zwei am Tag, wenn Sie ein Mann sind .