PT & OT Startseite Übungen für die Arme & Beine

Die Stiftung für periphere Neuropathie definiert physikalischen Therapie als eine Möglichkeit für verletzte Patienten , um wieder ihre Kraft, Beweglichkeit und Funktion der Gliedmaßen. Physikalische Therapie und seine Aktivität bezogenen Partner , Ergotherapie, sind Prozesse, die ein Teil der Erholung von einem Autounfall werden kann , brennen oder Amputation oder um Menschen mit neurologischen Erkrankungen , Arthritis und Sportverletzungen zu unterstützen. Schulter- Flexion (Arm )

stehen, während Greifen eines 2 - oder 3 -Pfund- Gewicht in jeder Hand , mit den Handflächen in Richtung Ihres Körpers während Sie die Arme an Ihrer Seite. Langsam heben Sie den Arm in die Luft , ohne Biegen Sie Ihre Ellenbogen ( Ihre gesamte Arm sollte von der Schulter zu drehen, nicht am Ellenbogen Biege wie Händeschütteln ) . Lassen Sie Ihren Daumen führen die Fortschritte Ihres Arm nach oben , bis er ganz im Einklang mit Ihrem Körper , mit den Fingerspitzen senkrecht nach oben . Langsam bewegen Sie den Arm wieder nach unten und wechseln Sie den Vorgang mit dem anderen Arm zu tun. Führen Sie 10 Wiederholungen und dann Ruhe , dann führen 15 . Wenn die Übung zu einfach , leicht das Gewicht zu erhöhen und legen Sie die Anzahl der Wiederholungen nach unten, dann bauen sie wieder auf.
Abductor ( Leg ) Stärkung

Platz Kissen oder Sofakissen 2- Meter hoch und legte sich auf den Rücken. ( Wenn diese Position setzt Druck auf den Hals , fügen Sie ein Kissen oder Kissen unter den Kopf, um sie leicht anzuheben . ) Gönnen Sie Ihren nicht- verletzten Bein auf den Stapel , dann langsam heben das Bein , die Therapie bis zu der Höhe des auf ein treffen die Kissen . Halten Sie beide Beine in Position für 10 Sekunden, dann senken Sie das Bein nach unten ( nicht fallen lassen , das können zu weiteren Verletzungen verursachen). Wiederholen Sie die Übung 10 mal. Verlagern Sie Ihr Körper leicht , so dass die verletzte Bein unterstützt wird, dann wiederholen Sie die Übung mit dem nicht verletzten Bein
Externe Rotation ( Arm)

lag auf dem Bett oder auf dem Boden (sicherstellen, dass die Oberfläche nicht zu hart ) und halten Sie ein leichtes Gewicht (Start mit etwas 2 bis 3 Jahre) in der Hand, die nicht zu dem Bett /Boden gedrückt ist . Beugen Sie den Arm mit den Gewichts 90 Grad , damit es in der Nähe von Ihrem Magen liegt . Ihre Faust sollte nach oben zeigen mit den Locken der Finger zeigen in Richtung Brust. Bewegen Sie die Schulter, so dass Ihre Hand Wendungen , Knöchel nach oben und heben Sie Ihre Hand in Richtung Decke . Bewegen Sie sich in einer langsamen, fließenden Bewegung ohne Heben Sie Ihren Arm oder Schulter ( nur Ihre Hand durch den Ellbogen sollte nach oben ) . Lassen Sie den Arm vorsichtig Rückkehr in die Ausgangsposition. 10 Mal wiederholen ; wenn der Prozess fühlt sich leichter , erhöhen das Gewicht oder Wiederholungen.
Shooting Hoops (Waffen)

Obwohl es ein Sport von vielen gesunden Athleten , Basketball oder sich wiederholenden genossen Armbewegungen mit Schießen Reifen verbunden sind, können als BerufsausübungsTherapie verwendet werden. Beginnen Sie mit einem leichten Ball in beiden Händen gehalten sitzt. Zielen Sie auf einer imaginären Warenkorb nur etwas größer, als Sie ein paar Meter entfernt . Wirf den Ball sanft. ( Diese Aktivität funktioniert am besten mit einem Partner, der den Ball zu Ihnen nach jedem Wurf zurückgeben kann. ) Wiederholen Sie den Ball 10-mal, dann vorstellen, der Korb bekam etwas höher , so dass Sie Ihre Arme heben , den Ball höher zielen . Werfen Sie den Ball in der Luft; jedes Mal, wenn Sie dies tun, übt die Rotatoren in deine Arme /Schultern sowie arbeitet Ihre Muskeln und Gelenke.
Sitzkickball( Beine )

Sie einen Stuhl , mit Rücken aufrecht gegen die Rückenlehne und den Armen gehalten auf den Armlehnen . Drücken Sie nach unten in den Boden vorsichtig mit dem unverletzten Bein , dann langsam treten Sie Ihren verletzten Bein aus , als ob eine Fußballkugeloder Spielplatz . Seien Sie vorsichtig, schwingen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition ; lassen Sie es nicht zurück zu treten gegen die Unterseite des Stuhls. Wiederholen Sie die Bewegung 10-mal, dann kicken etwas härter , Abbilden Ihr Ziel ist weiter weg. Fahren Sie mit der Übung, bis die Schüsse oder Wiederholungen einfach geworden , dann erhöhen Sie die Kraft treten und die Anzahl der Wiederholungen .