Repetitive Stress Injury Übungen

Repetitive Stress Verletzungen (auch als RSI bezeichnet) tritt auf, wenn Ihr Körper führt die gleichen Bewegungen immer wieder auf eine einheitliche Grundlage . Diese Bewegungen setzen Stress auf die betroffenen Gebiete. RSI kann jeden Beruf und jede Person beeinflussen. Es gibt eine Vielzahl von Modalitäten und wiederholende Belastungen Übungen, die Sie wählen können, um Ihre Symptome zu verringern. Dehnen

Dehnen Sie Ihre Schulter, Handgelenk , Arm und Hand in einer Übung . Laut Scott Ton von der Rice University , führen Sie eine wiederholende Belastungen Übung wie das Wall Stretch bekannt. Verlängern Sie Ihren Arm an einer Wand entlang . Ihr Arm parallel zum Boden mit der Handfläche gegen die Wand sein. Öffnen Sie die Brust, so dass Sie Ihre Schultern sind auf der gleichen Ebene wie dein Arm (senkrecht ) . Dehnen Sie Ihre Handfläche und Finger weg von der Wand so weit wie möglich . Halten Sie für 30-60 Sekunden. Zurück zur ursprünglichen Position . Wiederholen Sie diese Übung für Ihre anderen Arm. Sie können auch Ihre Strecke anpassen und diese Übung mit dem Arm in verschiedenen Winkeln.

Strecken Sie Ihre Finger . Machen Sie eine Pause von der Tastatur aus und fasse einen Finger mit der anderen Hand . Safecomputingtips.com sagt sanft strecken Sie Ihre Finger zurück, während Richten sie . Halten . Zurück zur ursprünglichen Position . Machen Sie dasselbe mit dem Daumen. Wiederholen Sie mit der anderen Hand . Diese Übung hilft auch Ihrem Handgelenk und Finger.

Führen Sie die Stretch -Gebet , wie von der Harvard RSI Aktion empfohlen. Legen Sie Ihre Hände zusammen, als ob zu beten. Drücken Sie vorsichtig auf die Seite. Halten Sie für 15 Sekunden. Drücken Sie vorsichtig auf die andere Seite und halten . Die Erteilung einer sanfte Dehnung ist der Zweck dieser Übung. Alles, was mehr ist, es zu übertreiben . Halten Sie die Finger gerade, Fingerspitzen zusammen .
Entspannungsübung

Entspannen Sie Ihre Augen , um Kopfschmerzen und Überanstrengung der Augen zu reduzieren. Ihre Augen arbeiten hart für Sie und brauchen Pausen wie jeder Teil des Körpers . Eine hilfreiche wiederholende Belastungen Übung beinhaltet palming Auge . Schließen Sie die Augen , sie mit den Handflächen abdecken . Konzentrieren Sie sich auf die Schwärze .
Self- Massage

AugenmassageLinderung verschaffen . Schließen Sie die Augen . Bedecken Sie Ihre Augen mit den Handflächen . Reiben und massieren Sie Ihre Augen. Wenn Sie nicht auf Ihre Handflächen verwenden möchten , nutzen Sie Ihre Finger, um mit zu massieren.

Massieren Sie Ihre Unterarme mit einem Tennisball . Laut Scott Ton , stellen Sie den Ball auf eine feste Oberfläche . Drücken Sie auf es mit Ihren Unterarm. Rollen Sie den Ball um . Variieren Sie die Positionen und Bewegungen . Denken Sie daran, die Spitze des Unterarms durch die Anwendung der Ball mit der anderen Hand zu massieren.
Modalitäten

Laut Harvard RSI Aktion, kann wiederholende Belastungen durch Übungen erlernt werden eine Vielzahl von Modalitäten wie physikalische Therapie, Yoga, Tai Chi , Akupunktur, Kinesiologie und Massage-Therapie.