Heel Pain Treatment Übungen

Heel Schmerzen können ein alltägliches Problem für viele sein. Obwohl die Ursachen so einzigartig wie jedes einzelne sind , gibt es einige Übungen, um die Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn diese Übungen , um sicherzustellen, dass Sie stark genug sind , um mit dem Training beginnen . Der Bogen Stretch

Mit einem zusammengerollten Handtuch oder eine Widerstand Band , Schleife es in der Mitte und legen Sie es auf dem Ball des Fußes. Ziehen Sie das Band oder Tuch auf beiden Seiten zu sich, bis Sie den Fuß in einer vollständig gebeugten Position . Wiederholen Sie diesen Vorgang vier oder fünf Mal mehrmals am Tag , um eine große Strecke in Ihrem Plantaraponeurose zu bekommen.
Kugelrollen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Tennis Ball unter dem Bogen des Fußes . Dann rollen Sie den Ball nach vorne und hinten mit dem Fuß . Dies wird Ihre Plantaraponeurose sowie strecken und etwas Schmerz zu lindern .
Die Pen Schnappen

Legen Sie einen Bleistift oder Kugelschreiber auf den Boden. Entweder im Stehen oder im Sitzen , greifen die sie mit der Zehe, und halten Sie für 5 bis 10 Sekunden . Lassen Sie und wiederholen Sie so oft wie möglich.
Auf die Zehenspitzen

Mit einem Stuhl oder Tisch für die Balance , mit den Füßen schulterbreit auseinander . Langsam auf die Zehenspitzen steigen. Halten Sie für eine Anzahl von 5 . Wiederholen von 10 bis 15 mal. Für eine zusätzliche Strecke , rollen auf den Zehen und beugen Sie die Knie leicht , damit Ihr Bogen ist gespannt weiter .
Plies

In einer Übung ähnlich dem, was Ballerinas zu beziehen, wie pliés , stehen vor einer Wand , Couch oder Sessel für die Unterstützung. Legen Sie beide Hände auf das Objekt. Punkt einen Fuß nach vorne und das andere nach vorn direkt hinter darauf hingewiesen , so dass Sie Ferse bis zu den Zehen . Beugen Sie die Knie leicht (eine so genannte Halb plié ) und halten Sie für 5 bis 10 Sekunden. 5 Mal wiederholen , immer nach und nach Ihre Stärke zunimmt.