Übungen für Hals- Disc Probleme

eine komprimierte oder Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule kann quälenden Schmerzen über den Rücken und Armen führen. Es kann auch ein eingeklemmter Nerv , um Schmerzen nach unten in den Arm ausstrahlen verursachen, was zu Schwäche und Taubheit . Wenn Sie in den Hals haben eine Disc Problem , werden Sie brauchen, um Geduld zu üben , vor allem während Sie andere rehabilitative Übungen. Aerobic-Übung

Mit einer Nackenverletzung , weiter mit Aerobic . Nicht so dass Sie sich mit dem Training wird Ihnen helfen, einen stärkeren Körper und fördern die Durchblutung , die lebenswichtigen Sauerstoff und Nährstoffe zu den verletzten Bereich bringen kann, zu erhalten. Aerobic- Übungen, die weniger Erschütterungen werden auf dem Hals und Rücken sind Wandern, Schwimmen und Radfahren . Beim Gehen , halten Sie Ihre Zehen nach vorn. Gönnen Sie sich viel Ruhe Pausen , wenn Sie das Gefühl, Nackenschmerzen , aber geben Sie nicht auf die aerobe Routinen .
Neck Streckt

Spezielle Hals -Übungen können helfen, mit der Mobilität und lindern Muskelspannung aus der Verletzung resultieren. Die erste Reihe von Übungen für Nackenschmerzen sollte getan werden, im Liegen - Hals zusätzliche Unterstützung zu geben. Legen Sie ein Kissen unter den Kopf , wenn dabei keine Hals -Übungen im Liegen. Eine Übung ist ein Kinn Nicken. In einem Kinn Nicken , bewegen Sie Ihren Kopf in die gleiche Bewegung , als ob Sie nicken : "Ja. " Von dort aus , drehen Sie Ihren Kopf hin und so Ihre Wangen berühren das Kissen alternative Seite. Belasten Sie nicht . Dann liegen auf Ihrer Seite und rollen Sie Ihre Schulterblätter in die Mitte des Rückens in einer kreisförmigen motion.Then , in sitzender Position , ziehen Sie die Schultern zurück und heben Sie das Kinn , das Streben nach eine gute Körperhaltung . Dann sitzt immer noch , ich Hals Rückzug Übungen. In diesen, ziehen Sie den Kopf zurück , während squishing Ihr Kinn in den Hals. Fahren Sie mit mehreren kreisförmigen Drehungen , gefolgt von der Suche nach oben und nach unten. Für Ihre Zielgeraden aus einer sitzenden Position , beugen Sie den Kopf und legen Sie ein Ohr auf die Schulter , und wechseln Sie dann zu dem anderen Ohr und Schulter.
Andere Rücken-Übungen

Die Wirbelsäule ist eine geschlossene Einheit . Für Wirbelsäulen-und Nacken Gesundheit, richtige Körperhaltung zu verwenden , einschließlich , wie Sie Ihre Füße zu positionieren. Mit Nackenschmerzen, ist es wichtig, den Rest des Rückens flexibel und stark zu halten, um weitere Probleme zu verhindern, wie Sie für die Nackenschmerzen zu kompensieren. Vermeiden Sie Übungen, die mehr Rückenschmerzen, wie Sie Ihre Zehen berühren oder Beinheben im Liegen auf dem Boden führen kann. Haben Becken kippt und halten Sie die "Auf" -Position beim tun Push-ups .