Knee Schwellung Übungen

Schwellung der Knie kann ein Ergebnis von vielen Situationen, wie Gelenkprobleme, Verletzungen oder dem Ergebnis der Knie-Operation sein . Mit den richtigen Übungen können Sie einen großen Teil Ihrer Schmerzen im Knie zu lindern. Sitzen Übungen

Wenn es schwierig ist, aufgrund von Knie Schwellungen und Schmerzen zu stehen, die Sie tun können, Knie- Übungen im Sitzen . Die erste Übung , die Knie zu beugen , bringt sitzen am Rand von einem Stuhl mit geradem Rücken . Mit gebeugtem Knie , heben Sie ein Bein gerade aus dem Boden 3 bis 4 Zoll . Halten Sie das Bein für fünf bis zehn Sekunden dann niedriger. Haben das andere Bein , dann wiederholen Sie , bis Sie beide Beine zehnmal getan haben . Ein Kick zurück Übung erfordert, dass Sie an der Kante des Stuhls sitzen , Kick das Bein zurück in Richtung der Rückseite des Stuhls . Wenn Sie Ihre Zehen den Boden berühren , ist das in Ordnung. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden und wiederholen Sie dann auf das andere Bein , bis Sie an jedem Bein 10 abgeschlossen haben. Das Bein heben bringt Sie heben das Bein ein zu einer Zeit , gerade vom Stuhl . Versuchen Sie, das Bein gerade zu halten und halten Sie ihn , um eine Anzahl von 5 bis 10 Sekunden und 10-mal wiederholen .
Ständige Übungen

Stehend Übungen für das Knie kann beginnen marschieren statt . Versuchen Sie, Ihre Knie beugen so hoch wie möglich und führen Sie diese Übung für mindestens zwei Minuten. Die nächste Übung ist die Kniebeuge . Dieses erfordert, dass Sie mit den Füßen über 1 Fuß auseinander stehen . Sanft in die Knie beugen , wie Sie sich zu setzen, dann gerade wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal. Es ist ein Rückschlag erfordert Übung, die Sie stehen, wenn das Festhalten an der Rückseite des Stuhls. Kick vorsichtig das Bein wieder hinter Sie und halten Sie für 10 Sekunden, nach vorne bringen Sie Ihr Bein wieder und wiederholen Sie dann den Kick zurück zehnmal . Auch das Festhalten an der Rückseite des Stuhls Sie Kniebeugenmachen kann. Während Verstrebungen sich sanft Hocke etwa ein Viertel der Weg nach unten. Halten Sie für etwa 10 Sekunden, dann stehen wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal. Wenn Sie die Knie zulassen, versuchen verstärkt und nach unten auf einer kleinen Trittleiter . Ein Fuß auf dem Stuhl, dann die andere, dann eine , die von der anderen Fuß gefolgt nach unten. 10 Mal wiederholen . f Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben , halten Sie auf einem Stuhl, während Sie Schritt auf und ab.
Andere Knee Übungen

Es gibt einige Übungen, die Knie können liegen getan werden. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein vom Boden ab , halten sie gerade, und hielt ihn über dem Boden etwa 3 bis 4 Zoll. Halten Sie es auf eine Anzahl von 10 , dann senken Sie das Bein und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Eine weitere Übung, die Knie durchgeführt werden kann, ist, die Knie -und Quadrizeps Muskeln zu dehnen . Ziehen Sie ein Bein hinter sich , zog den Fuß nach oben in Richtung Gesäß . Dies dehnt die Muskeln Quad über dem Knie , sowie streckt die Knie und seine Bänder und Muskeln . Wenn Ihr Knie erlaubt , können Sie auch vorsichtig versuchen Reiten auf einem stationären Fahrrad . Langsam die Pedale um, zu sehen, wie die Knie zu tun, und fahren für fünf Minuten, um zu starten. Sie können Ihre Zeit täglich oder wöchentlich zu erhöhen, wie Sie Ihre Knie zu ermöglichen.