Übung für Bandscheibenvorfall im Halsbereich

Ein Bandscheibenvorfall ist eine Vorwölbung oder geplatzte Scheibe zwischen den Wirbeln . Bandscheibenvorfälle sind am häufigsten in den unteren Rücken , sondern kann im Halsbereich auftreten , was zu Schmerzen , Immobilität und Taubheit oder Schwäche in den Armen. Wenn Sie Schmerzen von einem Bandscheibenvorfall im Nacken , können Sie helfen, die Symptome zu lindern mit Nackenübungen . Dehnen

Dehnen Sie Nacken lindert einige der Schmerzen und Unbeweglichkeit des Halses. Haben diese Übungen langsam und nicht Hals über den Punkt der Schmerzen zu zwingen. Je nach Lage des Bandscheibenvorfall , können Sie in der Lage, einige Strecken leichter als andere zu tun.

Beugen Sie den Kopf nach vorne und hinten suchen, bis zu den Zehen und in den Himmel . Dann beginnen bewegen Sie den Kopf gegen die Schulter und dann das andere und versuchen, das Ohr an der Schulter zu berühren. Drehen Sie den Kopf nach links und rechts und versuchte, das Kinn über die Schulter auf jeder Seite zu ziehen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, aber nicht versuchen, Sie Ihren Kopf in einer vollen Halbkreis von vorne nach hinten und nach vorne drehen wieder . Dies kann Ihre Schmerzen und Symptome verschlimmern. Denken Sie daran, nicht den Atem anhalten , während Dehnen Sie Ihre Muskeln. Die Atmung gibt Ihren Muskeln Sauerstoff, Nährstoffe und Förderung der Heilung bringt .
Dynamische Stabilisierung der Lendenwirbelsäule Übungen

Sobald Sie Mobilität wiederzuerlangen können dynamische Stabilisierung Übungen beginnen wie von Ihrem Arzt angegeben oder Physiotherapeuten . Diese Übungen werden Ihnen helfen, anpassen und korrigieren Sie Ihre Haltung , um die Belastung der Bandscheibenvorfall zu reduzieren. Sie werden auch Flexibilität in Ihren Rücken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern zurück .

Diese Übungen koordinieren Bauch-Übungen mit Rücken -Übungen zur Balance der Wirbelsäule und Körperhaltung. Bauch-Übungen gehören Crunches und Wechselbeinheben. Zurück Übungen gehören der Übermensch zu stellen und Becken kippt .

Sie haben auch eine Widerstandsübungen mit den Hals , indem man die gleiche Reihe von Strecken , sondern mit den Händen als Gegenbeständigkeit .

Crunches sind ähnlich zu sit-ups , außer Sie nur einen Teil des Weges erheben sich an die Spitze. Stellen Sie sicher, Ihre Knie sind gebeugt . Leg Lifte werden am besten auf einem Gymnastikball gemacht . Setzen Sie sich auf den Ball und jedes Bein parallel zum Boden zu erhöhen. Der Übermensch Pose ist, wo Sie sich auf den Bauch zu liegen und hebe beide Arme und Beine , als ob Sie fliegen wurden . Die Beckenneigung beginnt mit Ihnen auf dem Rücken liegend mit den Knien auf, dann heben Sie die Hüfte nach oben.
Aerobic Aktivität

Es ist wichtig, aktiv zu bleiben wenn es sich um einen Bandscheibenvorfall im Nacken . Es kann schwierig sein, zu normalen Aktivitäten wie Laufen oder Aerobic tun, aber Sie sollten in der Lage sein, etwas zu tun Walking, Radfahren, Schwimmen oder zur Arbeit auf elliptischen Maschinen . Sie wollen eine Tätigkeit, die Low-Impact ist und nicht den Schmerz in Ihrem Hals befindet erhöhen finden.

Wenn der Schmerz hat Sie auf Bettruhe für einen beliebigen Zeitraum verlassen , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sind in der Lage, ein Aerobic- Programm zu starten. Starten Sie langsam in einem moderaten Tempo nur für fünf bis 10 Minuten und arbeiten Sie sich bis zu 30 bis 40 Minuten. Dies wird helfen, Ihren gesamten Körper in gutem Zustand , während die Durchblutung und Mobilität in den Hals.