Medial Knee Übungen

Die mediale Knorpel im Knie hilft Bewegung schmerzfrei durch die Vermeidung von Kontakt zwischen Knochen. Allerdings, wenn der Knorpel beschädigt ist, das kann Bewegung schmerzhaft. Nach der medialen Knie - Reparatur Chirurgie , müssen Sie möglicherweise einige Übungen zu machen , um Ihre Stärke zu bauen. Diese Übungen helfen, stärken Sie Ihre Knie wie auch andere Muskeln in den Beinen . Statische Quads Kontraktionen

Starten Sie diese Übung so bald wie Sie sich fühlen können . Sie wissen, wenn Sie bereit sind , wenn der Schmerz Ihrer Verletzung nicht stören sind . Dies ist eine Bewegung , die täglich , auch in einem Gipsverband durchgeführt werden können . Starten Sie durch in einem Stuhl sitzen . Entspannen Sie sich und nehmen einige tiefe Atemzüge . Dies gibt Ihrem Körper den Sauerstoff , um zu arbeiten braucht . Arme können in einer beliebigen Position , da sie nicht verwendet werden können. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Vertrag die Quadrizeps-Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels. Dieser Muskel ist in vier Teile unterteilt ist; sie werden auf der Oberseite der Oberschenkel , wenn Sie sitzen. Vertrag , so viel , wie Sie können und halten Sie für 10 Sekunden. Dies kann schwierig sein , so halten nur so lange, wie Sie können. Relax und Ruhe für nicht mehr als drei Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung so viel , wie Sie können , mit dem Ziel für über 10-zu- 20 Wiederholungen .
Static 'Kniesehne' Halten

Starten Sie diese Übung so schnell wie Ihre Schmerzen nachgelassen hat genug, um zu starten. Machen Sie es jeden Tag. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch . Stare auf dem Boden und halten Sie Ihre Arme zur Seite. Sie werden nicht in dieser Übung verwendet werden. Strecken Sie die Beine hinter Ihnen, aber lassen Sie sie zu entspannen. Heben Sie den Fuß durch Biegen Sie Ihre Knie. Sie sollten diese Übung mit dem verletzten Fuß starten. Sie bringen sich nicht den Fuß so weit wie Sie können. Nur bringt es auf halbem Weg bis zu einer vollen Kurve. Halten Sie es für eine Anzahl von 10 . Wenn Sie sich nicht bis 10 machen es , halten Sie es so lange, wie Sie können. Senken Sie Ihre Fuß-und entspannen Sie sich für drei Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10-zu- 20-mal. Wenn Ihre Muskeln zu stärken, können Sie versuchen, es länger zu halten oder geben Sie etwas Kraft auf den Fuß .
Hip Löst

Diese Übung ist ein bisschen weiter fortgeschritten und nur gestartet werden, sollte einmal die Muskeln haben mehr vollständig geheilt werden. Liegen auf dem Rücken und entspannen. Atmen Sie tief durch die Nase. Ihre Hüften langsam und vorsichtig so weit erhöhen, wie sie gehe . Halten Sie Ihre Hüften in Platz für mindestens drei Sekunden. Wenn Sie Schwierigkeiten Halten dieser Haltung sind, können Sie Ihre Hände für die Unterstützung zu verwenden. Senken Sie sich wieder auf den Boden und entspannen für eine Sekunde. Heben Sie Ihre Hüften für weitere drei Sekunden. Haben mindestens 10 Wiederholungen dieser Übung , und wie Sie zu stärken, streben 20 . Wenn Sie Ihre Stärke erhöht , können Sie möchten die Pose für einen längeren Zeitraum zu halten , oder möchten Sie vielleicht etwas leichter Widerstand hinzuzufügen.