Übungen für Plantar Fascitis

Plantar Fasciitis ist eine Fuß- Erkrankung, die Schmerzen und die Entzündung der Plantar-Faszie beinhaltet . Wenn Sie von dieser Verletzung leiden, ist es ratsam, einige leichte Dehn-und Kräftigungsübungenzu tun, um das Band flexibler geworden . Bestimmte Übungen können auch stärken Sie Ihre Muskeln, die den Bogen, was wiederum den Druck auf den Fuß zu verringern und die Symptome lindern von Plantarfasziitis unterstützen. Bedeutung

Engaging in Dehn-und Kräftigungsübungen können helfen, zu heilen und die Plantaraponeurose schützen vor Verletzungen und Entzündungen. Wählen Sie Übungen, die Ihre Plantaraponeurose und Wadenmuskeln stärker und flexibler machen. Sie müssen Ihre Fuß-und Sprunggelenk Muskeln, die Ihre Fußgewölbe stärken , weil zu Schmerzen von Plantarfasziitis lindern.

Sie eine Vielzahl von Stretching-Übungen jeden Tag. Versuchen Dehnen Sie Ihre Fuß-und Beinmuskulaturzwei oder drei Mal am Tag und es wird dazu beitragen, die extreme Schmerzen in der Früh , dass die meisten Menschen mit Plantarfasziitis Erfahrungen . Dies ist aufgrund der Verschärfung der Ihre Plantaraponeurose im Schlaf .

Eine einfache Stretching Übung ist die Plantarflexion . Dies wird einfach durch die Verlängerung der Knöchel , indem Sie Ihre Zehen vom Körper weg getan . Dorsiflexion ist auch gut für Plantarfasziitis , das Gegenteil von Plantarflexion ist es . Dies beinhaltet Strecken der Plantaraponeurose , indem er die Zehen nach oben , in Richtung Körper.

Eine weitere hilfreiche Stretching Übung ist die Verwendung von einem Tennisball oder einem Nudelholz . Nehmen Sie Platz und rollen Sie die Kugel oder Stift mit dem Fuß arch. Sie können auch Kalb Stretch -Übungen zu machen , um die Flexibilität des Fußes zu erhöhen.

Kräftigungsübungen sind auch wichtig bei der Linderung der Symptome einer Plantarfasziitis . Sie können Handtuch Locken , die , indem Sie Ihren Fuß auf ein Handtuch auf dem Boden und verzog das Handtuch mit den Zehen getan werden kann, zu versuchen. Mit den Zehen wieder , drücken Sie das Handtuch von sich weg und wiederholen.

Versuchen Low-Impact- Übungen wie Schwimmen, Yoga und Radfahren. Diese Arten von Übungen werden Sie ohne die Bedingung für die Plantarfasziitis fit und gesund zu halten.
Übungen zu vermeiden

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm da einige Tätigkeiten Ihre Plantarfasziitis verschlimmern . Übungen wie Laufen oder Joggen mit hohen Auswirkungen Belastung auf dem Fuß, die schädlich für Ihr Zustand ist . Nehmen Sie nicht lange Spaziergänge oder stehen für lange Zeit , da es nur mehr Belastung für die Ferse .