Wie Joint Health Ohne Ergänzungen oder Medizin zu verbessern

Wenn die Menschen zur Verbesserung ihrer Gesundheit der Gelenke zu denken, sie in der Regel sofort an Glucosamin. Diese Ergänzung , zusammen mit vielen anderen Vitaminen und Nährstoffen , spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Gelenke . Allerdings können Sie Ihre Gesundheit der Gelenke ohne Nahrungsergänzungsmittel oder Arzneimittel zu verbessern. Ein Ansatz ist, Ihr Trainingsprogramm , indem verschiedene Arten von Übungen, die insgesamt die Gesundheit der Gelenke und die Stabilität zu verbessern anzupassen. Was Sie
Licht Hand Gewichte Need (1 bis 3 lbs.)
Anzeigen Weitere Anweisungen
1

Stretch jeden Morgen.
2 < p > Drehen Sie die Arme langsam in kleinen und großen Kreisen. Üben Sie beugte sich zu den Zehen und langsam Biege Seite zu Seite. Diese und andere Range-of - Bewegungsübungen entlasten Steifigkeit und steigern Sie Ihre Fähigkeit, sich zu bewegen tut normal, die täglichen Aufgaben . Wenn Sie Balance-Probleme haben, dann können diese Übungen Ihren Zustand verbessern , aber Sie müssen einen Physiotherapeuten über den sichersten Weg, sie zu tun, konsultieren
3

Zug mit freien Gewichten . . Halten Sie ein Leichtgewicht in jeder Hand und heben Sie die Arme zur Seite, damit die Gewichte in Kinnhöhe und die Ellbogen sind ragte aus wie Flügel . Sie können auch die Gewichte auf Brusthöhe mit angewinkelten Armen halten, und dann beugen Sie die Arme nach außen . Dies wird Ihre Brustmuskulatur zu stärken , während es verbessert die Schultergelenke .
4

Lunge . Doing so wenig wie 20 Ausfallschritte auf jeder Seite jeden Tag enorm verbessern können hip Mobilität und im Laufe der Zeit erstellen Sie Ihre Knie. Sie können dies tun, während die Gewichte halten oder nicht.
5

Führen Low-Impact- , Aerobic-Übungen. Wandern , Radfahren und Schwimmen sind gut für die Gelenke, aber Sie müssen mit einem Arzt zu arbeiten, da einige dieser Aktivitäten wird die Gesundheit der Gelenke für einen Zustand zu verbessern , während sie unter einem anderen Zustand verschlimmert es brauchen.
6

tun isometrische gemeinsame Übungen in Ihrer Freizeit. Isometrische Übungen keine externe Ausrüstung. Sie beinhalten unter Anwendung von Druck , um Gelenke zu stärken. Eine beliebte gemeinsame Übung in dieser Kategorie geht darum, die Handflächen flach aneinander auf Brusthöhe und Zusammenschieben in Intervallen von 15 Sekunden . Das stärkt die Schultern, Ellbogen und Handgelenke.