Das Beste, was für einen Bandscheibenvorfall tun

Ein Bandscheibenvorfall ist eine Erkrankung, bei der die äußere Hülle des Knorpels (Disc) zwischen Wirbelsäule Tränen. Dies drückt einen Jell artige Flüssigkeit in Richtung der schwächeren Seite , die Schmerzen verursacht , wenn die Disc macht Druck auf die Nervenwurzeln . Menschen können einen Bandscheibenvorfall von Heben schwerer Gegenstände in eine unangenehme Art und Weise zu leiden, durch herabfallende oder bei einem Autounfall . Diejenigen, die mit Bandscheibenvorfällen sollte nie an der Taille beugen und drehen gleichzeitig . Neben der Einnahme dieser Vorsichtsmaßnahme ist die beste Sache, um für einen Bandscheibenvorfall zu tun , um sich auszuruhen , verwenden Sie Eis und Hitze, nehmen Medikamente und Bewegung. Pause, Eis & Wärme

Nach MayoClinic.com , wenn Sie einen Bandscheibenvorfall sollten Sie körperliche Aktivität für eine Weile aussetzen, und verwöhnen Sie Ihre Verletzungen mit Eis und Wärme haben . Rest wird weitere Verschärfung des Bandscheibenvorfall zu verhindern. Eis während der ersten 48 Stunden nach Beginn der Verletzung verwendet werden, um Entzündung und Schmerz zu reduzieren. Verwenden Sie Eis bei 20 -Minuten-Takt den ganzen Tag ( alle drei bis vier Stunden). Sobald die erste Entzündung abgeklungen ist , kann die Wärme (zB Heizkissen ) Blut (mit seinen heilenden Eigenschaften ) zu fördern, um auf Ihre angeschlagene Scheibe fließen.
Medikamente

Anti- hemmende Medikamente wie Ibuprofen ( Advil , Motrin ) und Naproxen (Aleve) kann dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen in den Bandscheibenvorfall . Nehmen Sie sie jeden Tag, um Ihre Schmerzen und Entzündungen zu kontrollieren . Wenn Sie starke Schmerzen , kann ein Arzt oralen Steroiden
Übungen

Sobald die anfängliche Entzündung und verschreiben oder Ihnen eine Cortison- Schuss für Ihren Bandscheibenvorfall . Schmerzen unter Kontrolle sind , können bestimmte Stretching, Kraft-Building- und Aerobic-Übungen helfen, den Blutfluss zu Ihrem Bandscheibenvorfall , womit die notwendigen Sauerstoff und Nährstoffe für die Heilung. Aufbau von Kraft in den unteren Rücken und den angrenzenden Muskeln besser zur Stabilisierung der Wirbelsäule .

Nach Chiropraktiker Ron Daulton Jr., in seinem Artikel " Übungen für Bandscheibenvorfall " auf Healyourbulgingdisc.com , gibt es zwei Übungen, die Sie tun kann, um sich aufzuwärmen und erhalten die Blut pumpt , um Ihre Disc- Region.

die erste bringt marschieren auf einem kleinen Trampolin für fünf Minuten und der andere beinhaltet Prellen auf einem Gummigymnastikballfür die gleiche Zeitdauer . Improvisieren Sie , indem Sie eine Matratze , zum Beispiel, wenn Sie nicht über einen Gymnastikball

Stretching-Übungen : . Legen Sie sich auf den Boden , die Beine verlängert. Bringen Sie Ihre rechte Knie , greifen sie mit beiden Händen und ziehen Sie es an die Brust . Halten Sie es dort , dann entspannen. Wiederholen Sie 10 mal mit jedem Bein.

Eine weitere Übung ist es, beide Knie gleichzeitig , die beide Seiten des Rückens und der Hüfte arbeitet ziehen . Beugen Sie beide Knie . Diesmal ziehen beide Knie zusammen und strecken. Die erste Übung wärmt für die zweite, die mehr Muskeln

Kraftaufbauübungenreicht : . Drücken Sie den unteren Rücken auf dem Boden mit den Knien kann Kraft in den Hüften zu bauen und den unteren Rücken . Quetschen Sie Ihr Gesäß in der gleichen Position stärkt , dass Muskel .