Wie eine Achillessehne stengthen

Die Achillessehne ist die größte , stärkste Sehne im Körper, verbindet die Wadenmuskeln mit dem Fersenbein . Sehnen sind dicht, Verbindungs ​​Muskeln an Knochen Bindegewebe . Da Sehnen sind keine Gefäßgewebe sie nicht durch die Gewinnung Masse wie Muskelfasern zu tun zu stärken. Der beste Weg , um die Achillessehne zu stärken , um die Wadenmuskulatur um das Gewebe zu stärken und sich auf die Sehne geschmeidig zu bedienen. Anleitung
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mit drei bis fünf Minuten moderate Aktivität , vorzugsweise non impact Aktivität wie Laufen oder mit einem Schreib Fahrrad Warm up die Gegend.
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finden eine offene Raum gegen eine Wand und stehen etwa 1 Fuß weg zur Wand . Legen Sie beide Hände an der Wand vor sich auf Schulterhöhe und übertragen das Gewicht auf dem linken Fuß , so dass Sie den rechten Fuß hinter Sie einen Schritt zurück . Schritt weit genug zurück mit dem rechten Fuß , so dass Sie eine Strecke durch das Kalb und die Rückseite des Beines spüren , wie Sie Ihre rechte Ferse auf den Boden drücken .
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Halten Sie diese Position nicht weniger als 30 Sekunden, dann auf der linken Seite wiederholen.
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wiederholen Sie diesen Kalb Strecke ein weiteres Mal für jedes Bein.
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Noch vor der Wand , die übertragen Gewicht auf das rechte Bein , und langsam und sanft erwecken auf den Ball von dem rechten Fuß. Pause für eine Sekunde, dann vorsichtig und langsam kommen wieder nach unten. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens sechs Mal , mit der Wand ab , wenn nötig. Wiederholen Sie diese Bewegung auf dem linken Bein .
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Wiederholen Sie diesen Kalb -raise Übung mindestens ein weiteres Mal für jedes Bein.
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Setzen Sie sich bequem auf dem Boden mit Ihre Beine gerade vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine, dann langsam auf die Füße gleiten Ihre Hände nach unten so weit wie Sie in der Lage sind , während beugen Sie Ihren Füßen die Zehen zurück in Richtung Schienbein zu ziehen. Denken Sie an unter der Brust - und nicht den Kopf - . Richtung Knie
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Halten Sie diese Dehnung für nicht weniger als 30 Sekunden , dann wiederholen
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