Wie man einen Bogen mit Sehnen Massage

Entzündung des Ellenbogens --- auch als " Tennisarm " oder Epicondylitis bekannt --- ist eine Form der Sehnenscheidenentzündung , die die Streck oder gemeinsame Beugesehnen des Unterarms betrifft. Dieser Zustand wird in der Regel durch wiederholte Belastung auf die Sehne , einer Verletzung oder einer akuten schweren Belastung auf die Sehne oder altersbedingte Veränderungen an der Sehne selbst verursacht. Wenn Sie aus diesem Zustand leiden, können Sie sich selbst behandeln Ihre Schmerzen durch Ausführen " Friktionieren " oder " Reibung Massage" auf dem Arm zu lindern einige der Symptome entscheiden. Was Sie brauchen
Chair
Ice
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1

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl . Suchen Sie den Bereich der Schmerzen am Arm , nach der "Linie" von ihm , so dass Sie wissen, wo zu Beginn und Ende der Behandlung.
2

Verwenden Sie die Pads der Finger oder Daumen und üben leichter bis mäßiger Druck über den Bereich, in einem Geklimper Bewegung , bewegen Sie die Pads von den Fingern hin und her über den Bereich der Zärtlichkeit. Tun Sie dies in einer Bewegung , die senkrecht zur Sehne .
3

Achten Sie auf Ihr Niveau der Beschwerden. Es sollte ein bisschen Brennen oder scharf zu fühlen, aber ein niedriges Niveau der Schmerz, der nachlässt oder stumpft in ein bis zwei Minuten. Wenn es nicht zu verringern , beenden Sie die Massage und versuchen Sie es später . Wenn Sie eine gewisse Erleichterung bemerken, die mit dem nächsten Schritt fortfahren.
4

Wiederholen Sie die Reibung Therapie für ein bis zwei Minuten , die Erhöhung der Intensität Sie zu. Wie Sie den Druck zu erhöhen, sollten die Schmerzen wieder nachlassen innerhalb von ein oder zwei Minuten.
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Wiederholen Sie die Massage ein letztes Mal , wieder für ein bis zwei Minuten durch und erzielte den Druck, den Sie anwenden die Sehne . Stoppen Sie , wenn die Empfindlichkeit nachlässt.
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den Bereich mit rohen Eis Massage unmittelbar nach der Reibung Massage. Wenden Sie es direkt über der Sehne , für zwei bis drei Minuten , bis die Fläche vollständig taub. Schieben Sie es langsam über den Bereich, in einem stetigen Kreismuster .
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Diese Behandlung wird in der Folge mindestens einmal pro Tag und höchstens drei Mal pro Tag.