Die besten Workouts für chronische Knieschmerzen

Mit einigen Änderungen , die Menschen , die chronische Knieschmerzen leiden, können immer noch gerne aktiv und fit Lebensstile. Nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons, einem Trainingsprogramm, das Aerobic-Aktivität mit Kraft verbindet , kann die Stabilität und Flexibilität Übungen Knieschmerzen zu verbessern und erneute Verletzungen zu verhindern. Merkmale

Das Knie ist ein kompliziertes , Gewicht tragenden Gelenk, das anfällig für Verletzungen ist . Chronische Schmerzen im Knie ist am häufigsten von Arthrose ( eine degenerative Erkrankung ) oder anderen entzündlichen Erkrankungen , Belastung, Überbeanspruchung oder Stoßverletzungen verursacht werden.
Aerobic Aktivität

Low -Impact- Aerobic Bewegung wie Gehen , Wassergymnastik , Pool laufen oder Wandern, Radfahren , Ergometer und Crosstrainer bieten Alternativen zu High-Impact- Training wie Laufen .
Stärke

Aufbau von Kraft in den Hauptstützmuskulatur( Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur ) reduziert Stress auf das Kniegelenk . Übungen gehören Muskelfaserriss Locken, Step-Ups und Wandkniebeugen .
Stabilität

Übungen, die die sekundären Muskeln (Wade und Hüftabduktoren /Adduktoren ) zu stärken , die das Knie zu schaffen unterstützen weitere Stabilität , wie liegend oder stehend Beinheben , Wadenheben und Balance -Übungen.
Flexibilität

entsprechende Übungen zur Erhöhung der Flexibilität sind sanfte Yoga-und Grund Strecken (wie Wade, Achillessehne und der Schmetterling Dehnung) , die auf die spezifischen Knie - stabilisierenden Muskeln und Sehnen zu konzentrieren.
Warnung

Tiefkniebeugen und Ausfallschritte, auf instabilen Untergründen und Übungen laufen dass das Knie zu verdrehen erfordern, können chronische Kniebeschwerden verschlimmern . Übungen , die Schmerzen verursachen sollte nicht getan werden. Immer fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des Trainingsprogramms .