Thera-Band Hand Übungen

Anfänger sollten diese Übungen ohne die Band durchführen, wenn sie tun, für die erste Zeit. Beginnen Sie mit einem niedrigen Widerstand Band für 8 bis 10 Wiederholungen jeder Übung . Sobald Sie mit dafür sind , gehen Sie zu der Band , die für Sie verschrieben wurde , und arbeiten bis zu 2 bis 3 Sätze mit jeweils nur leichte Ermüdungs ​​15 Wiederholungen . Fahren Sie mit dem nächsten Band , und so weiter. Die gelbe Thera-Band hat den geringsten Widerstand , gefolgt von rot, grün, blau, schwarz und silber. Die Band mit der höchsten Widerstand von 40 Pfund Gold. Wrist Flex

Das Handgelenk flex Übung ist durch die Sicherung der Thera-Band unter dem Fuß durchgeführt. Fassen Sie das andere Ende des Bandes in der Hand. Zeigen Sie Ihren Unterarm auf einem Tisch mit der Hand über den Rand , Handfläche nach oben . Bewegen Sie den Armband in einer Aufwärtsbewegung , und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wrist Erweiterung

sitzen , legen ein Ende der Band unter dem Fuß. Fassen Sie das andere Ende mit der Hand. Gönnen Sie Ihren Unterarm auf den Tisch mit der Hand über den Rand , Handfläche nach unten . Bewegen Sie Ihr Handgelenk in einer Aufwärtsbewegung ; langsam in die Ausgangsposition zurück.
Radial Abweichung

Mit einem Ende der Band unter dem Fuß und Unterarm ruht auf dem Tisch, halten Sie die anderen Ende der Band mit dem Daumen nach oben . Bewegen Sie Ihre Hand nach oben und wieder zurück auf die Ausgangsposition. Wiederholen Sie, bis Sie eine leichte Müdigkeit in Ihrem Handgelenk zu spüren.
Supination

Sichern Sie das eine Ende des Thera-Band unter Ihnen Fuß . Unterstützen Sie Ihren Unterarm auf einem Tisch oder Arm eines Stuhls. Mit Handfläche nach unten , fassen Sie das Band fest . Drehen Sie Ihre Hand, so dass die Handfläche jetzt nach oben ; zurück zur Ausgangsposition. Weiter für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Pronation

Sichern Sie ein Ende der Band um den Fuß , und legen Sie Ihren Unterarm auf einem Tisch oder Arm von einem Stuhl. Mit Handfläche nach oben , fassen Sie das freie Ende der Band fest . Drehen Sie Ihre Hand, so dass die Handfläche nun nach unten zeigt. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen .
Ulnardeviation

auf einem Stuhl sitzt , sichern Sie beide Enden des Thera-Band unter beiden Füßen, Looping im die Mitte. Mit Ellbogen an den Seiten , fassen Sie die Schleife in der Mitte , während die Daumen nach vorn. Halten Sie die Ellbogen an den Seiten und nach hinten bewegen, Handgelenke , halten, zurück und wiederholen .