Knöchelbereich-of -Motion Stretching-Übungen

Der Knöchel dient als Scharnier zwischen dem Bein und Fuß , die das Gewicht des gesamten Körpers . Bestehend aus drei Knochen , hat es volle Streckung und Beugung , so dass es anfällig für Verletzungen . Darstellende Range-of - Bewegungsübungen stärkt und erhält die volle Drehung der Knöchel, die Vermeidung von Verletzungen und beschleunigt Genesung von Verstauchungen und Muskelrisse . Schreiben Sie die Alphabet

Hängen Sie den Fuß vom Rand von einem Bett oder Sofa , so dass der Rest des Beines voll unterstützt. Verwenden Sie Ihre Zehen zu "schreiben" die Buchstaben des Alphabets in der Luft . Wenn dies ein bisschen zu langweilig, malen Bilder , Zahlen oder verrückt Sätze. Diese Übung funktioniert das Sprunggelenk in allen Bereichen , Linderung der Schmerzen von Knochenbrüchen und Verstauchungen durch eine Lockerung der Spannung und Erhöhung der Beweglichkeit. Halten Sie Ihr verletzten Bein gerade während der Übung und lassen Sie Ihre Hüften zu rollen.
Der Storch

Stand up , die Beine eng zusammen , Zehen nach vorne. Heben Sie die Ferse des Fußes unverletzt aus dem Boden und biegen Sie ihn 90 Grad nach hinten , so dass beide Knie zu erfüllen. Halten Sie die Position für mindestens eine Minute, ohne sich selbst oder die Unterstützung auf alles. Dies ermöglicht volle Körpergewicht auf den verletzten Knöchel fallen, aber seien Sie vorsichtig. Wenn Sie sich wind starten oder stehen in einem seltsamen Winkel könnte diese Übung Ihre Knöchel Bereich der Bewegung verschlimmern . Bei der Suche nach einem zusätzlichen Kick, steigen nach oben und unten an den Zehen des verletzten Beines .
Erhöht Widerstand

Schnappen Widerstand Schläuche und setzen sich auf die Boden. Dehnen Sie Ihre verletzte Bein gerade heraus vor Ihnen und zeigen Sie Ihren Fuß in Richtung Decke . Legen Sie den Schlauch an der Ball von dem Fuß , weit weg von der Bogen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ziehen Sie den Schlauch an den Körper und aufhören, wenn Spannung aufbaut . Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und lösen . Nach fünf Sekunden wiederholen Sie die Übung , bestrebt, weiter als die Zeit vor zu dehnen. Wie stärkt das Sprunggelenk , drücken zurück in Richtung der Band.
Rise Up

Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Beine zusammen . Rollen Sie nach vorne , Ferse bis zu den Zehen , und steigen bis zur Decke. Stehen Sie in voller Höhe für zwei bis drei Sekunden und dann langsam senken Sie Ihre Fersen. Stop 1 Zoll über dem Boden und halten Sie die Position , so dass Spannung und Druck in den unteren Wadenmuskulatur der Beine bauen. Zählen Sie bis 10 vor dem Absenken Sie sich auf den Boden. Seien Sie fünf Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Halten Sie auf einem Stuhl oder Wand, wenn Sie Probleme mit der Erhaltung des Gleichgewichts sind .