Sieben Schritte von Systemen Ausrichtung

Ausrichtung bezieht sich auf die Art und Weise die Dinge entlang einer Linie angeordnet . Systeme Ausrichtung in den Körper bezieht sich auf die richtige anatomische Position des Muskel-Skelett- Systeme des Körpers. Ausrichtung und Haltung kann die permanente Position des Muskel-Skelett- Systeme entlang des Rückenmarks beeinflussen. Nach der Cleveland Clinic, schlechte Körperhaltung kann Knochen und Gelenke zu schwächen, verursachen Arthritis und fixieren die Wirbelsäule Fehlstellungen dauerhaft . Die Klinik legt nahe, dass die sieben Schritte für eine gesunde Körperhaltung sind zurück Aufrechterhaltung Krümmung , richtige Unterkörper Positionierung im Sitzen , Sitzposition mit und ohne Rückenlehne , mechanische Übergang vom Sitzen zum Stehen und die Mechanik mit Bewegung und Kraft beteiligt. Pflegen Zurück Krümmung

Die Wirbelsäule hat drei normale Kurven. Krümmungen der Wirbelsäule sind die Hals- Kurve zwischen der Basis des Schädels und die Schultern , die Brust- Kurve zwischen den Schultern und der Mitte des Rückens und der Lenden -Kurve am unteren Rücken. Gesunde Körperhaltung aufrecht zu erhalten und fördern die Ausrichtung aller drei normale Kurven entlang der Wirbelsäule.
Sitzunterkörper

Bad und ungesunde Körperhaltung Ausrichtung auftritt, während in physiologischen abnorme , aber sozial sitz gemeinsame Positionen wie der Überquerung des Beines, drehen sich um auf einem Drehstuhlsitzt oder auf einem Bein. Förderung einer gesunden Systeme Ausrichtung , indem Sie Ihre Füße auf flach auf den Boden oder Boden, während auf einem Stuhl sitzt . Beugen Sie beide Knie im rechten Winkel , und die Position der Knie gleichmäßig mit oder leicht über der Hüfte durch Erhöhen Sie Ihre Füße auf einem Hocker oder Plattform , wenn nötig. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hüften.
Sitz Back Support

Stühle in der Schule, im Büro, haben Restaurants und anderen Orten oft Rückenstütze. Verwenden Sie die Rückenlehne um Ihre Ausrichtung durch die Erfüllung der Basis der im Rücken mit dem Gesäß , während Sie sitzen zu führen. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch oder Lendenkissen zwischen Wirbelsäule das Rückenstütz auf dem Stuhl zu helfen, die Kurven in der Wirbelsäule.
Kein Back Support

Einige Sitz Situationen bieten keine Unterstützung zurück . Die Menschen nehmen oft eine schlechte Ausrichtung , während mit Tribünen, Bänke , Hocker und andere rückenfrei Sitze. Finden Sie gesund Ausrichtung mit rückenfrei Sitze slouching vollständig , während am Ende des Sitzes sitzt, dann strecken Sie wieder so viel wie möglich und halten Sie die Position für einige Sekunden. Lassen Sie die Position um etwa zehn Grad , um eine gesunde Körperhaltung , die Ausrichtung fördert verwenden im Sitzen ohne Rückenstütze.
Standing Up

Manche Menschen fördern ungesunde Ausrichtung durch Vorbeugen an der Taille , um aus einer sitzenden Position aufstehen . Achten Sie auf eine gesunde Körperhaltung , die richtige Ausrichtung fördert, indem Ihr Gesäß und rutschte bis zum Ende der Sitz bevor stehen . Verwenden Sie Ihre Beine, um sie durch Richten und Biegen an der Taille so viel wie möglich aufzustehen. Die Cleveland Clinic empfiehlt die Durchführung stehen zehn Rückbeugen , um die Rückseite sofort nach dem Aufstehen zu strecken.
Bewegung

Fördern Sie eine korrekte Ausrichtung mit gesunder Bewegung . Die Aufrechterhaltung einer einzigen Position für eine längere Zeit übermäßig belasten Körpersysteme . Die Cleveland Clinic empfiehlt wechselnden Positionen alle dreißig Minuten, um gesund Ausrichtung zu fördern.
Hubkraft

Ausüben von Kraft mit Hebebewegungerfordert , indem die Füße fest auf dem Boden und die Biege Knie und die Hüften zu niedrig Teile erreicht. Nicht mit geradem Knie oder durch Vorbeugen anheben . Biegen Sie die Bauchmuskeln und verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur durch Richten Sie Ihre Beine zu heben .