Übungen für Knie Laxity

Muskelentzündungen , Verstauchungen und Sehnenknorpelschädensind häufige Ursachen von Knie Laxheit . Erzwingen der Knie, um von der Stärke des umgebenden Gewebe , Muskeln und Bänder für Unterstützung verlassen , verursacht Laxheit extreme Schmerzen und schwere Schäden am Knie , wenn ignoriert. Einfache Übungen können Verletzungen verhindern und lindern die Schmerzen der Knie Laxheit , wenn in Ihren Tagesablauf integriert . Starten Sie durch Dehnen

Stretch 5 bis 10 Minuten vor Beginn des Trainings. Dies kann zu Fuß werden durch den Raum , massiert die Muskeln , zeigen und biegt Zehen oder Anspannen und Loslassen Beinmuskulatur , um die Flexibilität zu erhöhen. Nach dem Knie aufgewärmt ist , machen einen Quadrizeps dehnen. Finden Sie einen Stuhl oder harte Oberfläche auf der Höhe des Bauchnabel , und greifen halten . Halten Sie Ihren Rücken gerade, und haben nicht die Rückenlehne des Stuhls verwenden für zusätzliche Unterstützung beim Heben . Schieben Sie die Ferse entlang Ihrer stabile Bein, bis es Ihre Kniescheibe erreicht . Dann bringen Sie Ihre verletzte Bein nach hinten, bis beide Knie zu erfüllen. Flex Ihre Zehen , nehmen Sie Ihre Knöchel, und ziehen Sie Ihren Fuß bis zu Ihrem Hintern, die 5 bis 10 Sekunden , um den Druck zu erhöhen. Übung 10-mal wiederholen .
Wandkniebeugen

mit Ihrem Kopf , Po und Hüften flach an der Wand stehen . Quadrieren Sie Ihre Schultern und den Rücken gerade halten während der gesamten Übung . Schieben Sie die Mauer , bis Ihr Hintern ist in einer sitzenden Position . Zehen sollte nach vorn und Knie sollten hüftbreit auseinander. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden und wiederholen , rutscht langsam die Wand neu zu starten. Wenn Sie nicht die Kraft haben, eine Sitzposition zu erreichen , schieben Sie so weit wie möglich , und halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden. Da die Mobilität zunimmt, Schritt weg von der Wand mit den Beinen für volle Unterstützung. Niemals beugen Sie die Knie letzten 90 Grad.
Erhalten Sie im Pool

Arbeiten in Wasser ist sehr effektiv , denn es reduziert die Belastung auf die Muskeln , so dass Sie Übungen und erstreckt sich mit weniger Spannung durchzuführen. Steh auf, legen Sie Ihren Rücken gegen die Kante der Beckenwand und schieben sich in eine Sitzposition. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Rücken gerade und gegen die Wand gedrückt . Heben Sie langsam Ihre verletzte Bein ein Fuß über dem Boden, Ihr Gewicht durch das andere Bein unterstützt. Strecken Sie die Knie , und langsam beginnen, Kreise mit deinem Bein . Nach fünf Wiederholungen , wenn Sie weitere Unterstützung benötigen, legen Sie Ihre Hände gegen die Wand.