Hip Streckt Capsule

Dehnen ist wichtig, Bewegungsfreiheit und bequeme Bewegung zu halten. Die Hüften sind ein Ort, wo viel Spannung aufbauen kann , nicht nur wegen der täglichen Stress, sondern auch, weil Hip- Strecken sind nicht so häufig wie andere Strecken . Das Hüftgelenk -Kapsel ist das, was für komfortable Bewegung des Beines. Hip Schmerzen Gelenkkapsel wird am häufigsten von den Sehnen und Bänder im Gelenk immer angespannt verursacht . Diese Spannung kann mit ein paar einfachen Strecken entlastet werden , um die Hüfte Gelenkkapsel Ziel. Frontal Stretch

flachen Liegen auf dem Rücken auf der Bettkante ; Das Bett sollte mindestens zwei Meter über dem Boden sein . Bewegen Sie den Schenkel, der am nächsten an der Kante des Bettes ist aus der Matratze und lassen es auf den Boden herunterhängt. Sie sollten eine leichte Dehnung in der Vorderseite des Beins und ins hip fühlen. Strecken Sie das Bein nach unten auf den Boden , die Hüfte leicht Kapsel zu dehnen. Halten Sie diese Dehnung für eine Minute vor der Wiederholung auf der anderen Seite
Side Stretch

flach auf dem Rücken auf dem mitten in einem Bett liegen . alternativ können diese Strecke vorgeformt auf einer Matte auf dem Boden liegen werden. Bringen Sie ein Knie bis zur Brust und dann biegen Sie das Bein über das andere Bein und senken Sie die Knie auf den Boden auf der gegenüberliegenden Seite . Lassen Sie Ihre Hüfte zu drehen mit dem Bein , die Schaffung einer Strecke entlang Ihrer Seite und durch Ihre Hüfte. Sie fühlen sich Ihre Wirbelsäule anpassen mit dieser Strecke , erschrecken Sie nicht . Halten Sie diese Position für eine Minute , bevor Sie das Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Rück Stretch

Sit auf dem Boden in einem Schneidersitz ; beachten , welches Bein auf dem anderen . Lehnen Sie sich nach vorne , halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen auf den Boden. Weiter beugte sich vor , bis Sie eine Dehnung in der Hüfte von einem Bein fühlen. Dies sollte das Bein zuvor notierte als auf dem anderen Bein . Halten Sie diese Dehnung für eine Minute vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Kehren Sie die Weise, die Sie sitzen im Schneidersitz , womit sich die Unterschenkel nach oben, und wiederholen.
Warnung

strecken nie zu dem Punkt, von Schmerz. Dies ist ein Zeichen, dass Sie Ihre Muskeln zu beschädigen ; strecken nur so weit, wie es angenehm ist . Immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren, vor dem Beginn einer neuen Übung oder Stretching Routine.