Wie Schlechte Haltung Fix

Bad Haltung kann von schlechter Ernährung , Verletzungen, Inaktivität , Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen, Hormonspiegel , schlechte Schlafgewohnheiten , Genetik und sich wiederholende Belastung auf Bereiche , die zu oder in den Rücken oder angeborene Gestaltung der Wirbelsäule führen . Die meisten schlechte Körperhaltung kann mit einer Kombination von Ernährung und Bewegung korrigiert werden. Korrigieren schlechte Haltung erfordert, dass Sie sich Ihrer Bewegungen zu sein, so, wie Sie sitzen und stehen und sogar die Art, wie Sie im Bett liegen . Anleitung
1

mit den Schultern gerade und zurück stehen , aber nicht zurückdrängen sie nicht. Nur stehen natürlich .

2 Halten Sie den Kopf aufrecht, damit Ihre Ohren sind bis über die Schultern gefüttert, und so tun, Sie haben ein Buch über die Oberseite des Kopfes , so dass Ihr Kopf ist Niveau. Halten Sie die Augen nach vorne.
3

Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und Schultern berühren , halten Sie Ihren Kopf und Schultern fest und gerade und die Augen nach vorne. Wiederholen Sie diese Übung 15-mal mit beiden Armen , und dann abwechselnd den rechten Arm zur rechten Schulter und den linken Arm auf die linke Schulter 15 mal je .
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in der gleichen Position stehen . Halten Sie Ihre Arme gerade auf Schulterhöhe und bilden eine "T" mit Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Arme aus und zählen Sie bis 15 . Beginnen Sie, Ihre Arme senken. Es sollte Ihnen zu nehmen , bis die Anzahl von 10 , um sie an den Seiten zu senken.
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Heben Sie die Arme auf die Anzahl von 10 . Wenn Sie fertig sind , bevor Sie bekommen 10 , verlangsamen . Wenn Sie die Arme auf Schulterhöhe, bis 15 zu zählen .
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Wiederholen Senken, Heben und Halten 10-mal. Wenn die Muskeln nicht müde am nächsten Tag, um fünf zu erhöhen die Anzahl der Wiederholungen . Tun Sie dies täglich, langsam die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen .
7

Überprüfen Sie Ihre Stühle bei der Arbeit und zu Hause. Wenn Sie viel Zeit bei der Arbeit verbringen, sitzen , stellen Sie sicher, dass Sie einen Stuhl, der Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist - eine ergonomisch richtige Stuhl hält zu haben. Der Stuhl sollte in der Lage, Ihren Rücken und natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen. Wenn Sie sitzen , sollten Sie Ihre Runden Ebene , so dass es perfekt senkrecht mit dem Oberkörper ist .
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tragen eine Haltung Strebe unter der Kleidung . Diese werden von einer dünnen, aber festen Kunststoffmaterial , das als "Erinnerung" für Menschen, die Einbruch beim Sitzen oder Stehen für eine Weile neigen fungieren wird gemacht .
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mit hohem oder Stöckelschuhe vermeiden Schuhe. Keine Lederstiefel oder enge Schuhe für Indoor- Arbeit . Vermeiden Sie schwere oder enge Gürtel , da diese dazu neigen, auf Ihrem Skelettrahmen zu ziehen.
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Ihre Matratze prüfen . Stellen Sie sicher, dass es weder zu hart noch zu weich. Verwenden Sie eine ergonomische Kissen, das den Kopf mit Ihrem Körper ausgerichtet hält , während Sie schlafen . Wenn nötig, für eine Nacht Klammer , die halten Sie Ihren Körper ausgerichtet eingebaut bekommen .
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Holen Sie sich ein Check-up von Ihrem Arzt , einschließlich einer vollständigen Gruppe von Bluttests, Kalzium, Vitamin D und Östrogen überprüfen Ebenen.
12

Überprüfen Sie, ob Sie in Ihrer Familie haben Osteoporose. Wenn Sie tun, Sie mit Ihrem Arzt über die frühe präventive Maßnahmen Sie ergreifen können, um diese Bedingung häufiger bei Frauen zu vermeiden sprechen .