Faktoren, die möglicherweise Peak Bone Mass Influence

Entwicklung eines gesunden Spitzenknochenmassewehrt Osteoporose , Brüche und Frakturen. Ärzte testen Knochenmasse durch die Knochendichte Tests. Dieser Test bestimmt die Menge an Kalzium-und Knochenmineralienin einem Knochensegment . Die Knochendichte ist ein Indikator für das Risiko für Osteoporose. Die Mehrheit der Männer und Frauen zu erreichen bis zu 90 Prozent der maximalen Knochenmasseim Alter von 20 bzw. 18 . Viele Faktoren können Einfluss auf Spitzenknochenmasse . Fitness

Engaging in 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf Ihre tägliche Spitzenknochenmasse . Belastungsaktivitäten haben größere Knochendichte Vorteile als andere Übungen , weil sie dazu führen, Knochen , gegen die Schwerkraft arbeiten . Beispiele für Übungen , die positiv auf die Knochendichte sind, schließen Gewichtheben, Seilspringen , Wandern, Laufen, Walking , Basketball , Treppensteigen und Tennis.
Lebensstil und Ernährung

Alkohol -und Tabakkonsum sind Faktoren, die geringere Knochendichteverbunden . Mangelnde Bewegung kann auch zu geringe Knochendichte . Der Konsum von Kalzium und Vitamin D fördert die Knochengesundheit und das kann Auswirkungen Spitzenknochenmasse . Es ist wichtig, Vitamin D zusammen mit Kalzium zu erhalten, weil es bei der Absorption von Calcium hilft . Milchprodukte , dunklen Blattgemüse und Nüsse sind gute Quellen für Calcium. Die empfohlene Dosierung für Männer und Frauen im Alter zwischen 19 und 50, die zwischen 1000 Milligramm pro Tag.
Rasse und Geschlecht

Männer haben in der Regel höhere Spitzenknochen Masse als Frauen und schwarze Frauen haben eine höhere Knochenmasse als weiße Frauen . Das Hormon Östrogen kann auch Auswirkungen auf Spitzenknochenmasse . Frauen, die die Pille mit Östrogen zu verwenden haben in der Regel höhere Spitzenknochenmasseals Frauen, die nicht mit dieser Form der Empfängnisverhütung . Dies gilt auch für Frauen, die ihre Menstruationszyklen in jungen Jahren beginnen.