Shin Splint Stretching-Übungen

" Shin Schienen ", auch Tibia- Stress-Syndrom bekannt ist, ist ein allgemeiner Begriff verwendet , um eine Vielzahl von Schmerzen im Unterschenkel befindet beschreiben . Dieser Schmerz kann durch eine oder mehrere Bedingungen, die Füße platt, gereizt oder geschwollene Muskeln und Stressfrakturen sind verursacht werden. Üben Stretching-Übungen , die auf die Unterschenkelmuskulatur zu konzentrieren, kann Achillessehne und Muskeln des Fußes effektiv zu behandeln für Schienbeinkantensyndrom . Allerdings konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn jeder neuen Strecken oder Trainingsprogramm . Unterschenkelmuskulatur
Es ist wichtig, sowohl die oberen und unteren Wadenmuskeln dehnen.

Es gibt eine Vielzahl von Strecken Sie tun können, die jeweils spezifische Muskel des Unterschenkels Ziel wird . Beim Umgang mit Schienbeinkantensyndrom , Praxis Stretching-Übungen , die sowohl die oberen und unteren Teile des Kalbes , sowie die Muskeln entlang der Schienbein selbst befindet arbeiten . Zum Beispiel könnten Sie versuchen, aufrecht stehend und heben Sie sich bis auf den Zehen, und dann wieder nach unten mehrmals. Dann stehen auf Armeslänge entfernt von einer nackten Wand mit Handflächen gegen die Wand vor Ihnen platziert . Lehnen Sie sich nach vorne gegen den Handflächen , bringen Sie sich so nah an der Wand wie möglich, ohne Biegen Sie Ihre Knie .
Achillessehne

Die Achillessehne besteht aus dem Gewebe, das verbindet der Ferse bis zu den Muskeln des Unterschenkels . Es ist einer der stärksten Sehnen im menschlichen Körper und ermöglicht den Körper zu stehen, gehen und laufen . Um die Achillessehne zu dehnen , beginnen aufrecht stehend mit der Ferse auf den Boden und der Ball von dem Fuß Ruhe gegen eine Wand oder auf einen Schritt oder anderen erhöhten Objekt. Vorsichtig das Knie beugen und nach vorne lehnen , Strecken des Achilles langsam und vorsichtig , um Verletzungen zu vermeiden.
Fuß Muskeln
Die Fußmuskulatur
muss auch regelmäßig gestreckt werden.

Es gibt mehrere Muskeln im Fuß entfernt , so dass Sie benötigen, um eine Vielzahl von Übungen , jeden Muskel zu dehnen. Eine Methode ist, auf dem Boden mit einem Bein aus vor Ihnen gestreckt sitzen , etwa einen Zentimeter oder so aus dem Boden. Dann so tun, wie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift und zeichnen jeden Buchstaben des Alphabets in der Luft vor sich . Die Variation der Bewegungen helfen strecken eine Vielzahl der kleinen Muskeln im Fuß. Ein weiteres Verfahren beinhaltet kniend mit Zehen wies darauf hin, hinter Ihnen. Lehnen Sie sich zurück sanft auf den Fersen , drücken Sie die Oberseiten der Füße in den Boden.