Wie man eine ACL Rehab

Die ACL (anterior Kreuzband) ist in der Mitte des menschlichen Knies . Eine schwere Knieverletzung oft Schäden, die Band. Nach der Behandlung und Chirurgie für eine ACL Verletzungen , müssen Sie unbedingt die Wunde ausreichend zu rehabilitieren , vollen Gebrauch von Ihrem Knie wieder zu erlangen. Während ist es wichtig, regelmäßige und konsequente Bewegung, die Zeit im Krankenhaus und die Tage zu Hause sofort nach der Entlassung Nachfrage zusätzliche Pflege, um eine vollständige Genesung zu machen pflegen . Anleitung
1

mit den Beinen zusammen vor Sie sitzen und zeigen Sie Ihre Zehen langsam zurück , so dass sie zu Ihnen beim Festziehen der Beinmuskulatur . Tun Sie dies für 10 Sekunden zu einer Zeit.
2

Beugen Sie das rechte Knie und langsam schieben Sie den Fuß zurück in Richtung obere Bein , ohne dass die Ferse das Bett verlassen . Wiederholen Sie diesen Vorgang für das andere Bein , tut nur ein Bein zu einem Zeitpunkt.
3

Einen Fuß -Unterstützung unter der Ferse , um den Fuß über der Höhe des oberen Schenkels erhöhen und lassen Sie Ihre Knie nach und nach tiefer in eine entspannte Position . Sie sollten arbeiten bis zu , dies zu tun für 10 Minuten zu einer Zeit.
4

Setzen Sie sich auf die Bettkante mit einem Fuß über den anderen gekreuzt und strecken Sie die Beine vor Ihnen . Senken Sie Ihre Beine und schalten Sie Ihre Füße über und sie wieder aufrichten .
5

Halten Sie Ihre Füße aus in einem 45 -Grad-Winkel zum Bett mit dem rechten Fuß die Unterstützung der linke. Lassen Sie Ihre Beine langsam in einer entspannten, gebeugte Knie fallen Position für 10 Minuten. Schalten Sie die Füße und wiederholen.
6

Stehen mit den Füßen leicht auseinander und langsam heben Sie sich bis auf den Zehen und senken sich wieder nach unten auf die Füße , halten Sie Ihre Beine gerade . Tun Sie dies 10-mal in Folge.
7

Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und langsam beugen die Knie fünf Sekunden vor dem Aufstehen in eine stehende Position . Arbeiten bis zu 10-mal tun dies in einer Reihe.
8

flach auf dem Boden mit einem Fuß unten von der Wand weg und die Beine senkrecht an der Wand ruht Lie . Langsam senken Sie Ihre Beine bis die Knie so weit wie Sie können dann halten Sie die Position für 5 Sekunden gebogen.