Wie man eine gerissene Rotatorenmanschette Rehab

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln und ihre Sehnen an der Rückseite der Schulter. Rotatorenmanschette Verletzungen können Stämme , als auch tatsächlich Tränen der Muskeln enthalten. Gerissene Rotatorenmanschette Verletzungen sind manchmal eine Folge der Belastung der Schulter durch das Werfen Bewegungen gelegt . Baseball- Spieler, vor allem Krüge, können ihre Rotatorenmanschette reißen , weil sie viel zu werfen. Rotatorenmanschette Chirurgie ist nicht ungewöhnlich , und nach der Operation muss der Patient beginnen, um die verletzten Muskeln und Sehnen zu rehabilitieren. Eine Operation ist nicht immer wollte oder brauchte , und Einzelpersonen können zum Teil die gleichen Übungen und Routinen zu verwenden , um zu versuchen ihre Reha Rotatorenmanschette ohne Operation. Was Sie brauchen und
Ice-Pack
elastische Binden
Sling
Compression wickeln
Weitere Anweisungen
Verwenden und die Ausübung
1

anzeigen Schützen Sie die Rotatorenmanschette , indem Sie Ihren Arm in einer Schlinge , um Sie von jeder weiteren Bewegung zu verhindern. Seien Sie der Rotatorenmanschette für mindestens 48 Stunden , bevor Sie eine Übung zu löschen. Füllen Sie einen Eisbeutel mit zerstoßenem Eis , Eis und die Rückseite der Schulter für 20 Minuten. Wickeln Sie die Schulterbereich mit einer elastischen Binde um den Eisbeutel an Ort und Stelle zu halten. Entfernen Sie die Packung Eis nach 20 Minuten. Re - wickeln die Schulter mit einem Kompressionswickeloder Verband. Versuchen Sie nicht , sich hinzulegen , halten den verletzten Bereich erhöht , die Durchblutung verbessert
2

Strecke deine Rotatorenmanschette mit sehr langsamen vorsätzliche Bewegungsbereich. . Halten Sie Ihre Verletzung seitigen Arm vor der Brust , und halten Sie es mit dem anderen Arm . Zählen Sie bis 10 und lassen Sie den Arm. Warten Sie einige Sekunden und wiederholen Sie dann die Strecke für eine andere Anzahl von 10 . Führen Sie drei Sätze von dieser Strecke .
3

Setzen Sie einen kleinen Waschlappen auf einer Tischplatte. Legen Sie Ihre Verletzungen seitigen Hand auf den Waschlappen. Achten Sie darauf, Ihren Arm gerade ist. Bewegen Sie den Waschlappen um den Tisch in kreisenden Bewegungen , so als ob ein Auto Wachsen. Führen Wachsen Bewegung für 15 Sekunden. Seien Sie für 10 Sekunden, dann führen Sie die Übung noch einmal. Wiederholen Sie die Übung drei Sätze . Versuchen Sie, mindestens 15 Sekunden zu tun, oder bis Sie Schmerzen fühlen. Stoppen Sie , wenn Sie Schmerzen fühlen, während der Übung .
4

Legen Sie sich auf dem Bauch auf einem Tisch, der groß genug ist , damit Ihr Arm nicht den Boden berühren. Hängen Sie Ihre Verletzungen seitigen Arm über die Seite des Tisches . Rock your Arm hin und her, in einer Pendelbewegung . Tun Sie dies langsam und in einem kontrollierten Bereich der Bewegung, so dass Sie die Rotatorenmanschette zu viel zu früh nicht dehnen . Schwingen Sie Ihren Arm hin und her 10-mal auf jeder Seite. Seien Sie für 10 Sekunden, dann wiederholen Sie die Übung. Führen Sie vier Sätze der Übung.