Wie Knochenmasse Rebuild

Verlust der Knochenmasse stark erhöht das Risiko der Invalidität und Frakturen. Osteoporose , ein Zustand, der mit porösen Knochen, ist eine der häufigsten Ursachen für reduzierte Knochenmasse. In den Vereinigten Staaten , haben mehr als 10 Millionen Menschen von Osteoporose , während mehr als 34 Millionen leiden an Knochenschwund . Um Ihre Knochenmasse wieder aufzubauen, ist es wichtig, einen genauen Blick auf Ihre Gesundheit und Lebensstil zu nehmen . Vielleicht möchten Sie Wiederaufbau Ihrer Knochenmasse so schnell wie möglich , um die Auswirkungen der mit brüchigen Knochen oder Osteoporose zu vermeiden. Anleitung
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Treiben Sie regelmäßig Sport , um Ihre Knochenfestigkeit und Masse zu erhöhen . Aktivitäten wie Joggen, Walken , Treppensteigen und Gewichtheben werden Ihre Muskeln und Körper benötigen, um gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Doing diese Aktivitäten für mindestens 30 Minuten , können drei oder mehr Mal pro Woche zur Vermeidung von Knochenverlust und steigern Sie Ihre Gesundheit der Knochen.
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Fügen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D in der täglichen Ernährung sind . Nahrungsmittel, die Leber, angereicherte Milch , Salzwasser- Fisch und Eigelb enthalten kann helfen, den Wiederaufbau Ihrer Knochenmasse.
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Nahrung, die hohen Kalziumgehalt hat , unabhängig von Ihrem Alter . Ihre maximale Knochenmasse wird in Ihrem 30er erreicht , was bedeutet, sollten Sie dennoch alle notwendigen Schritte , um Ihre Knochen in einem jungen Alter zu schützen. Einige Calcium-reichen Lebensmitteln gehören Fischkonserven mit Knochen , Milch, Käse , Joghurt und grünem Blattgemüse .
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verbringen 15 Minuten den Tag in der Sonne. Sonneneinstrahlung kann der Körper auf das Niveau von Vitamin D. erhöhen
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Nehmen Sie die notwendigen Medikamente, um Ihre Knochenmasse zu erhöhen , wenn Sie mit Osteopenie oder Osteoporose diagnostiziert. Mit Osteopenie bedeutet, dass Ihre Knochenmasse ist unter normal , ist aber noch nicht niedrig genug, um Osteoporose diagnostiziert werden. Einige Medikamente , die Sie nehmen Calcitonin, Teriparatid , Bisphosphonate und Raloxifen . Ihr Arzt wird in der Lage sein , diese mit der richtigen Diagnose zu verschreiben.
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Haben die Hormonspiegel des Körpers überprüft, wenn Sie eine Frau gehen durch Ihre Post- Menopause Bühne sind . Verlust von Östrogen, die Wechseljahre folgt , reduziert Ihre Knochenmasse und erhöht die Chancen der Knochenverlust. Sie müssen möglicherweise die Hormonersatztherapie müssen Ihre Knochenmasse wieder aufzubauen.