Kalb Dehnungsübungen

Ein Kalb Stamm ist ein gezerrt oder zerrissen Wadenmuskulatur. Es ist eine ziemlich häufige Verletzung , vor allem in Sportarten, Sprinten oder schnelle Richtungsänderungen im laufenden einzubeziehen. Die Wadenmuskulatur ist der Muskel , den Sie auf Ihrem Zehenspitzen stehen oder erhöhen Sie die Fersen vom Boden ermöglicht . Es ist wichtig für Lauf-und viele andere Aktivitäten. Eine Reihe von einfachen Übungen können Ihnen helfen, ein zerrissenes Wadenmuskel zu rehabilitieren. Bevor Sie versuchen, diese , sollten Sie Ruhe und Eis den Muskel bis Sie keine Schmerzen in der Ruheposition zu fühlen. Strap Flex

Zum Fuß des verletzten Bein gebeugt , wickeln Sie ein Trainingsband, oder jede andere Art von Armband, einmal um den Ball von dem Fuß und halten Sie beide Enden in einer Hand. Langsam zeigen Sie Ihre Zehen , Bewegen der Ball von dem Fuß von sich weg , gegen den Widerstand der Band. Sie sollten sich Ihrer Wadenmuskulatur , die gegen den Widerstand . Führen Sie drei Sätze von zehn dieser Erweiterungen.
Stehen Wadenheben

Sie sich auf die Kante einer Stufe mit den Zehen und die Bälle von den Füßen auf den Schritt und die Fersen hängen über ihm. Senken Sie Ihre Fersen hängen , so dass sie knapp unter der Oberfläche der Schritt, bis Sie die Dehnung im Wadenmuskel fühlen. Langsam heben Sie die Fersen so hoch wie Sie können, Biegen der Wadenmuskulatur. Führen Sie drei Sätze von 10 . Wenn Sie mehr Widerstand benötigen, können Sie diese auf einem Bein in einer Zeit zu tun , Locken die Ruhe Bein hinter der Wade des Arbeits Bein.
Sitzende Wadenheben

Dies ist eine abgeschwächte Version der vorherigen Übung . Setzen Sie sich in einen Stuhl mit beiden Füßen flach auf dem Boden und Knie über hüftbreit auseinander . Langsam heben Sie die Fersen , halten Sie Ihre Zehen und die Bälle von den Füßen auf den Boden, dann senken Sie die Fersen in die Ausgangsposition . Um eine Strecke können Sie Ihren Fuß nach dem Absenken der Ferse auf den Boden zu biegen sind . Führen Sie drei Sätze von 10 .
Calf Stretch

Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur wird dazu beitragen, künftige Kalb -Stämmen verhindern. Nach einem Warm-up, und noch einmal am Ende des Trainings , stehen mit den Händen gegen eine Wand. Stellen Sie einen Fuß so weit hinter Ihnen , wie Sie bequem bekommen es im Stehen. Versuchen Sie, die Ferse des verlängern Bein auf den Boden zu setzen , bringt den Fuß näher an Sie, wenn Sie ihn brauchen. Finden Sie eine Fuß- Platzierung , die Ihnen eine gute Dehnung Gefühl in der Wade und halten Sie ihn für fünf tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein .
Stehen Beinheben

Stehen Sie gerade auf eine ebene Fläche . Langsam heben Sie die Fersen vom Boden auf und schob mit den Kugeln der Füße. Führen Sie drei Sätze von zehn Erhöhungen , und konzentrieren sich auf mit dem Widerstand der Boden bis zur Wadenmuskeln arbeiten . Dies wird Ihnen helfen , um ihre Stärke nach einer Verletzung wieder aufzubauen.
Isolate Verletzt Leg

Wenn der Schmerz der ursprünglichen Verletzung hat ein bisschen nachgelassen , versuchen Sie kurze Sprints oder Laufen eine kleine Treppe , um den Muskel zu arbeiten und es ist warm . Zwischen jedem Sprint , oder jeder Treppe , führen Sie eine Stretch- Kalb aus einer stehenden Position , nicht gegen die Wand. Das heißt, Sie sollten mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen aufrecht und setzen Sie Ihr verletzte Bein hinter sich und strecken Sie die Ferse auf den Boden. Legen Sie das Bein weit genug hinter Ihnen , dass Sie sich eine Strecke, wenn Sie Ihre Ferse auf den Boden zu bewegen. Darstellende diese Strecke inmitten harter Arbeit wird dazu beitragen, das Bein zu rehabilitieren. Sie werden wahrscheinlich wollen das gesunde Bein und strecken , so dass Sie nicht das Gefühl, unausgewogen.