Wie Kniesehne Muskeln lockern

Es gibt drei große Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels , die gemeinsam als die hinteren Oberschenkelmuskeln bezeichnet werden entfernt. Dieser Muskel Gruppe umfasst die semimembranosus und semitendinosus die der Bizeps femoris . Wenn die hinteren Oberschenkelmuskeln zu eng, Gehen und Laufen kann schmerzhaft werden . Verletzungen, Belastung und Nichtgebrauch sind alle gängigen Ursachen der Oberschenkel angezogen . Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Möglichkeiten, Ihre Oberschenkel zu lockern, von denen einige keine Ausrüstung oder spezielle Behandlungen. Anleitung
1

Ihre Oberschenkel Stretch durch das Sitzen auf dem Boden mit einem Bein leicht gebeugt und dem Fuß das Bein flach auf dem Boden . Halten Sie das andere Bein gestreckt gerade, und rollen das gerade Bein nach innen und halten Sie es, wie Sie für eine Anzahl von 30 Sekunden nach vorne lehnen , so die Experten von LiveStrong.com . Drehen Sie das Bein nach außen gerichtet und wiederholen , dann Bein wechseln .
2

auf dem Rücken auf dem Boden flach liegen und heben ein Bein in die Luft . Unterstützen Sie es mit den Händen, und haben Sie einen Partner drücken Sie vorsichtig das Bein in Richtung Kopf , bis Sie eine Dehnung im Oberschenkel fühlen. Diese Art der dynamischen Stretching ist sehr effektiv zum Lösen verspannte Oberschenkelmuskulatur , nach SportsInjuryClinic.net .
3

Stretch vor dem Training oder zu Fuß für längere Zeit. Verletzungen wie Kniekehle Sehnenscheidenentzündung, eine Träne in den Sehnen entlang der Außenseite des Knies läuft, kann auftreten, wenn Ihre Oberschenkel sind bei körperlicher Aktivität zu eng, nach Drugs.com .
4

Praxis Yoga-Haltungen , die sind entworfen, um alle Muskeln der Beine , auch die hinteren Oberschenkelmuskeln zu dehnen. Nach Yoga Journal, Positionen wie Hund nach unten strecken die Waden und die Oberschenkel , ohne die Belastung oder Stress auf verspannte Muskeln .
5

Bewerben Wärme zu engen hinteren Oberschenkelmuskeln , sie zu ermutigen zu lockern . Eine heiße Packung , in Tuch eingewickelt , kann an der Rückseite der Oberschenkel für 20 Minuten in einer Zeit aufgebracht werden , sagt LiveStrong.com . Diese Behandlung funktioniert gut, wenn nach einer Trainingseinheit oder Dehnung aufgetragen.