Wie Kegels Führen

Kegel-Übungen erhöhen den Ton und die Stärke der Beckenbodenmuskulatur . Ärzte empfehlen sie häufig für Patienten, die an Harninkontinenz leiden , sowie schwangere Frauen. Nach Angaben der American Association Schwangerschaft , Kegel auch zu verhindern, Hämorrhoiden. Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung, und Sie werden nicht einmal in Trainingskleidung zu verändern. Sie können Kegels diskret durchzuführen, während der Sitzung in Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder auch im Auto an einer roten Ampel . Anleitung
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die richtigen Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren. MayoClinic.com schlägt zwei Verfahren , dies zu tun . Während Sie beim Wasserlassen sind , stoppen Sie den Urinstrahl . Die Muskeln, die Sie für diesen Einsatz sind Ihre Beckenbodenmuskulatur. Oder, wenn Sie eine Frau sind , können Sie einen sauberen Finger in die Scheide einfügen. Drücken Sie die Beckenbodenmuskulatur. Wenn Sie Druck auf Ihre Finger fühlen , haben Sie die richtigen Muskeln gefunden.
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Leeren Sie Ihre Blase vollständig , bevor Kegel-Übungen . MayoClinic.com warnt davor, dass diese Übungen beim Wasserlassen oder mit einer vollen Blase können Ihre Beckenbodenmuskulatur schwächer zu machen. Es könnte auch Ihr Risiko für eine Infektion der Harnwege erhöhen.
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Setzen oder legen Sie , je nachdem, was bequem ist.
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der Beckenbodenmuskulatur Squeeze . Halten Sie für 5 Sekunden , dann entspannen die Muskeln für fünf Sekunden. Tun Sie dies fünfmal.
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Steigern Sie Ihre Kegel-Übungen allmählich . MayoClinic.com stellt fest, dass eine optimale Kegel- Training hält die Kontraktionen für jeweils 10 Sekunden, dann 10 Sekunden entspannen . Do 10 Wiederholungen der Übungen drei Mal am Tag.