Knochen-Dichte- Übungen

Niederknochendichtekann die Chance von Knochenbrüchen nach einem Sturz vor allem bei älteren Frauen zu erhöhen . Schwangerschaft und Wechseljahre können sowohl deutlich die Dichte der Knochen einer Frau , wie auch fallen . Viele Menschen mit niedriger Knochendichteglauben , dass Bewegung erhöht ihre Chancen auf eine Fraktur. Doch nach der Mayo Clinic, körperliche Betätigung kann tatsächlich erhöhen die Knochendichte und Frakturrisiko zu verringern . Krafttraining

Krafttraining mit Kraftgeräten , Hanteln und Widerstand Bands kann dazu beitragen, die Muskelkraft und Knochendichte in der oberen Wirbelsäule und Arme. Krafttraining Übungen zur Verbesserung der Knochendichte muss den Knochen entlang seiner Länge zu laden. Nach Stumptuous , Kniebeugen, Liegestütze , Bankdrücken und Overhead-Pressen passen alle diese Anforderung. Menschen mit einem niedrigen bestehenden körperlichen Fitness können durch Verwendung ungewichteten Übungen zu beginnen, dann bewegen, um die gleichen Übungen mit Gewichten .
Auswirkungen Übung

Auswirkungen Übung, wie Springen, Laufen , gehen oder Treppensteigen , kann auch Gewicht auf den Knochen und ermutigen sie dichter geworden . Nach Stumptuous , kann nur ein Kampf von High- Impact-Training eine leichte Zunahme der Knochenwachstum verursachen. Die Mayo Clinic stellt fest, dass Menschen mit bestehenden Osteoporose sollten sehr hohe Schlag Übung, die Wirbelsäule Kompression erhöhen können, zu vermeiden; zugunsten Treppensteigen, Low-Impact- Aerobic, oder ähnliche Übungen. Menschen , ohne die bestehenden Probleme können High-Impact- Techniken verwenden , jedoch.
Außenarbeits

Viele Formen von körperlicher Arbeit , vor allem die außerhalb getan , Krafttraining kombinieren und Schlag Übung. Zum Beispiel , Gartenarbeit oder schwere Reinigung erfordern Hebe-, Biege-und manchmal klettern . Für viele Menschen ist diese Art der Übung funktioniert besser als eine herkömmliche körperliche Fitness-Programm , weil es einfacher ist, in den Alltag zu integrieren. Menschen mit bestehenden Probleme der Knochendichte sollte jede Arbeit, die sie mit einem Arzt zu tun, bevor zunehmender Intensität zu diskutieren, da es schwieriger sein, Knochen Stress während dieser Art von Aktivität zu überwachen.