Entzündung Rehabilitation Übungen

Entzündung ist am häufigsten in den Ellenbogen , Fersen , Knie, Schulter und Handgelenk , berichtet Aetna InteliHealth . Sie brauchen , um Eis -und Ruhe den betroffenen Bereich aber weiter bewegen , um die gemeinsame Steifheit und Unbeweglichkeit zu vermeiden. Rehabilitationsübungen für Sehnenscheidenentzündung schließen diejenigen ein , die Sie Funktion , Bewegung und Kraft zu tanken helfen. Entzündung Rehabilitationsübungen für das Handgelenk sind Abschnitte , Range-of - Bewegungsübungen und Kraft - Building-Übungen. Range-of -Motion- Übungen und erstreckt sich so schnell wie der schärfsten Schmerz nachlässt getan werden , nach University Sports Medicine. Die meisten Kräftigungsübungen sollte aufgeschoben werden , bis Ihr Handgelenk ist schmerzfrei. Range-of -Motion Übungen
eine schmerzhafte Gelenk bewegen , um die Steifheit und Unbeweglichkeit zu vermeiden.

Bereich -of -Motion- Rehabilitationsübungen für Handgelenk Sehnenscheidenentzündung sind Flexion, Extension und Seite-an- Seite -Übungen. Halten Sie jede Position für fünf Sekunden, und 10-mal wiederholen . Haben drei Sätze jeweils dieser Übungen . Flex Handgelenk von vorne beugen und zu versuchen, sie mit den Fingern das Handgelenk berühren. Erweitern Sie Ihr Handgelenk durch Biegen es so weit zurück , wie Sie können , so dass die Handrücken in Richtung Schulter bewegt . Bewegen Sie Ihre Hand von Seite zu Seite, hält fünf Sekunden auf jeder Seite.
Dehnen
Ihr Gewicht auf den Handflächen und der Rückseite Ihrer Hände zu legen.

Beugen Sie die Hand nach vorne und nach unten und mit der anderen Hand , um es so weit wie möglich zu drücken. Dann drehen Sie Ihre Hand über , Palm - Seite nach oben und mit der anderen Hand , um Ihre Hände und Finger nach hinten zu schieben.

Der zweiten Strecke , stehen über einen Tisch und legen Sie Ihre Handflächen nach unten . Halten Sie Ihren Finger flach und die Ellbogen gerade, nach vorne lehnen und setzen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden.

Nächstes legen Sie die Rückseite Ihrer Hände auf der Tischplatte , so dass die Handflächen nach oben und die Finger in Richtung Oberkörper zeigt. Halten Sie die Ellbogen gerade und lehnen Sie sich zurück und weg vom Tisch. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden.
Kräftigungsübungen
Stärken Sie Ihren Griff durch Zusammendrücken einen Gummiball oder ein ähnliches Objekt.

Sie können Pro-und Supination Sehnenscheidenentzündung Rehabilitationsübungen versuchen, während Sie immer noch ein gewisses Maß an Schmerzen , berichtet Universität Sportmedizin . Warten Sie, bis Sie schmerzfrei bis zum Handgelenk Flexion, Extension des Handgelenks und Griffkräftigungsübungentun. Stärkung der Praxis jeder Übung 10 Mal und machen drei Sätze von jeder Übung.

Pronation und Supination , beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad. Schalten Sie Ihre Handfläche nach oben und dann nach unten , während Sie Ihren Ellbogen immer noch . Wie Sie stärker werden , versuchen Sie, mit einem Hammer an ihrem Griff und Drehen der Handfläche nach oben und unten.

Handgelenk Flexion, halten eine Suppe kann Hammerstiel oder mit der Handfläche nach oben zeigt. Beugen Sie das Handgelenk nach oben in einem Bogen , dann langsam absenken.

Handgelenksextension üben , halten eine Dose Suppe oder einem Hammerstiel mit der Handfläche nach unten zeigt. Langsam und dann senken bringen sowohl Ihre Hand und Handgelenk in die Ausgangsposition .

Stärken Sie Ihren Griff durch Zusammendrücken einen Gummiball oder einem ähnlichen Gegenstand und hält den Griff für fünf Sekunden.